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Sara Pereira

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About Sara Pereira

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  1. boa noite sara!

    Meu nome é carlos, treino a um ano estou tentando ganhar massa magra, tem como me ajudar com uma dieta? tenho 1,64 de altura e peso 65kg, costumo malhar 3x na semana e costumo fazer 3 refeicoes ao dia, mas estou em duvida em que comer para ganhar. Gosto de batata doce, peito de frango, tapioca, pao, arroz, feijao, na verdade tudo q for pra comer pra ganhar eu como kkkk. Tem como me ajudar??

  2. DA pra ganhar musuclos sem ganhar gorduras, é só cuidar com o que ta ingerindo, e manter as caloiras num nivel bom, nao mt acima do q precisa, e manter o treeino pesadao sempre mas se caso ganhar alguma gordura, pouca quantidade, depois é facil perder, nao é tao dificil assim e se vc nao qer usar anabolizantes, eu concordo tb, acredito nq da sim pra chegar num nivel mt bom de massa muscular e definiçao sem o uso de qlqer tipo de substancia, é só ter disciplina e força de vontade acima de td q vc chega la aonde vc qer chegar e qnt a batata doce dar barriga? nao , isso nao, isso ta errado, falar isso ta errado em tds sentidos, pode comer moderadamente nos horarios q vc costuma, q nao vai ter problema Abraços
  3. kkkkk, e as fotos tao aonde? eu to perdida, eu fikei sem mexer mt tempo na net
  4. hum, parece bom, mas cuidado com os horarios
  5. de manha é mais chatinho de comer msm, eu tb tenho dificuldade, ateh msm pela pressa, sempre acordo td atrasada, eu to fazndo ovos ultimamente, só as claras, no micrrondas, e como com aveia, banana, e faço café tb, leite eu tomo de vez em qnd qnd nao tem ovo, daria pra fazer sanduiche tb, bem natural, atum, saladas
  6. hum?. eu nao sei, só sei q se eu como td essa qntidade de comida, e de leite, nossa, eu fico gordona, leite pra mim nao faz bem, sei la, da mt retençao na minha opiniao........
  7. heheheh, pois eh, se teu corpo fica tranquilo com a qntidade de leite, manda ver, sem problemas, pra ti claro q nao eh mt, pra mim eh neh, eu com essa dieta, entro pro time dos obesos, eu nao posso comer tanto assim, idem com o leite, se eu tomo mais de um copo por dia eu fico q nem um balao de tao inchada, hehehe, mas a dieta no geral ta legal sim
  8. hum, eu axei legal a dieta, japo, apesar de eu nao concordar com tanta qntidade de leite, mas se seu organismo reage bem, continua assim sem problemas, eu n curto leite, pq nao me faz mt bem, mas o resto eu axo q ta td bem massa, abraços
  9. boa, boa, a dieta nao eh, eh mt basica, podia ter mais variedade, de frutas, verduras, azeite tb tem q ter( em pouca qntidade), como é cutting pra tentar dar uma diminuida nas caloria podia tentar diminuir as qntidades de carbos, aumentar as proteinas, vc tem q calcular qnt vc gasta de calorias por dia, e fazer uma dieta q tenha pelo menos um deficit de 500 calorias, pra poder ocorrer uma perda de peso, senao vc nao vai perder
  10. a dieta nao ta ruim mas nas refeiçoes principais podia ter mais saladas, folhas, azeite de oliva tb e podia fazer trocas por exemplo o leite, prefira o desnatado, o arroz prefira o integral, ....... abraço
  11. nossa, pelo amor de deus, vai aprender a escrever primeiro, depois vai treinar, tenha dó...
  12. ah, eu nao faria isso, nao vai ser facil de perder, o teu organismo vai mudar, metabolismo tb, sem falar q se comer mt bobagem vai acabar alterando colesterol, glicemia, pressao arterial, etc e a gordura tb nao vai ser tao facil de qeimar depois na minha opiniao tb nao adianta ter musculos, mas ser coberto de gordura, ou d problemas na saude, eu se fosse vc, eu faria o bulk normal, com bastante comida, suples, mas sem bobagens abraço
  13. normal neh, se tem mais proteina e mais caloria, soh cuidado com a qntidade de sodio q tem abçs
  14. hum, eu tb sou o contrario totalmente, eu posso comer kgs e kgs de comida q continuo com fome ou vontade d comer mais, a nao ser q a comida seja muito ruim dai nao como tanto, mas sendo comida normal vai qnto for de boa, tenta variar mais as refeiçoes, de repente é isso
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