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Dicas para Marombeiros em Final de Ano

Vinicius Idelfonso Tonioli
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Fala galera, estamos chegando em uma época do ano que é o verdadeiro terror para quem treina com seriedade!

As academias fecham, as festas de fim de ano praticamente nos obrigam a sair da dieta, e ficamos por muito tempo as vezes inativos, catabolizando e ganhando gordura , não é mesmo?

Não precisa ser tão ruim! Podemos aproveitar o fim do ano ao lado das pessoas que gostamos sem deixar de lado nosso compromisso com o corpo! Numerei abaixo algumas dicas que podem nos ajudar nestas épocas conturbadas de natal e ano novo!

1 – Não abandone as proteínas: Nossa maior fonte de massa muscular, todos sabemos é a proteína! Se formos sair da dieta, ok, mas tente incluir o Maximo de proteína que puder nas refeições;

2 – Pegue leve durante o dia: Se você sabe que a noite irá arrebentar na ceia de natal ou ano novo, procure durante o dia passar bem leve, quase em jejum;

3- Não exagere: Já que vai sair da dieta, não é por isso que precisa comer 2 potes de sorvete com pudim e bolo de chocolate. Coma apenas alguma coisinha para satisfazer a vontade e não perca tudo que ganhou;

4 – Considere flexões, barra fixa e abdominais : Exercicios que podemos fazer até a falha procurando estressar o Máximo a musculatura, já que sua academia está fechada;

5 – Corrida ou caminhada: Uma forma de manter condicionamento e o corpo ativo, considere estes exercícios durante o período off da academia;

Pessoal , é basicamente isso aí! Sem muito segredo! Não vamos exagerar nas festas mesmo saindo da dieta, e procurar manter o corpo ativo com exercícios de fácil

execução!

Bom fim de ano e boas festas !!

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Demorou parceiro .. vlw pelas dicas e bom fim de ano e boas festas pra voce tambeem :]

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+ ou - a materia...

coisas ovia para uma materia obvia

ninguem vai catabolizar nem ganhar 5% de BF em uma semana se sair da dieta

mais ou menos o conteudo...na verdade mais para menos do que para mais

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"Não abandone as proteínas: Nossa maior fonte de massa muscular, todos sabemos é a proteína! Se formos sair da dieta, ok, mas tente incluir o Maximo de proteína que puder nas refeições;"
 
- Sabemos que o excesso de proteína transforma-se  em gordura pelo figado, então não extrapolem na quantidade! Procurem equilibrar entre as refeições  
 
" Pegue leve durante o dia: Se você sabe que a noite irá arrebentar na ceia de natal ou ano novo, procure durante o dia passar bem leve, quase em jejum;" 
 
- Façam suas refeições seguindo a sua dieta normalmente, fazendo isso, apenas irão aumentar o valor Calórico da ultima refeição que é a Ceia. VANTAGEM para quem esta no BULK.
 
"Não exagere: Já que vai sair da dieta, não é por isso que precisa comer 2 potes de sorvete com pudim e bolo de chocolate. Coma apenas alguma coisinha para satisfazer a vontade e não perca tudo que ganhou;"
 
- Exatamente, lembrem-se com excesso de açúcar você pode ganhar mais gordura e ter sua testosterona reduzida.
 
"Considere flexões, barra fixa e abdominais : Exercicios que podemos fazer até a falha procurando estressar o Máximo a musculatura, já que sua academia está fechada;"
 
- Aproveita para descansar, se você está treinando sério sem parar desde o inicio do ano, isso vai ser uma maravilha para seus músculos sentirem novos estímulos.
  
"Corrida ou caminhada: Uma forma de manter condicionamento e o corpo ativo, considere estes exercícios durante o período off da academia;" 
 
-Parceiro se você ta está no BULK, já foi discutido as vantagens exercícios aeróbicos podem trazer, mas lembrem-se se você querendo ganhar massa, você estaria gastando mais caloria e depois teria que repor a mesma, então isso vai da sua opinião.
 

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