Faines

Treino 8 e meia da noite...

Legal.. Comecei o carb cycling quinta passada... quando eu vou comer no dia high carb, fico com conciencia pesada... achando que vou estar engordando...Sera que vai da certo ? fico com medo... To fazendo assim: Segunda - High Terça - Mid Quarta - Low Quinta - High Sexta - Mid Sabado - Low Domingo - Low Eu to axando meu carbo muito alto pra cutting... to com 82kg agora, veja ai... DIETA CARBO BAIXO: -Café da manhã- 4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura _____________________________________________________________________________________ DIETA CARBO MODERADO -Café da manhã- 5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura _____________________________________________________________________________________ DIETA CARBO ALTO -Café da mahã- 7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura 200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 --- -Almoço- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura Salada a vontade ---- -Lanche tarde- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura Salada a vontade --- -Lanche tarde (pre-treino)- 200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 Salada a vontade --- -Pos Treino- 5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos 1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos --- -Ceia- 170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7 1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura 2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

Sou mesomorfo... Com um pouco de facilidade em ganhar gordura...

Opa... to em cutting a um mes com uma dieta normal, comecei agora com um carbo cycling, vi seu topico e achei interessante, esses 2 meses agora vo fazer de carb cycling, depois vou postar um video aqui mostrando os resultados... Voce fez o carb cycling pra cutting e deu certo, agora ta no bulk com carb cycling tambem ne ? pretendo fazer tambem no bulking... vamo ver oque da !

Caraambaa muitas variaçoes em ! Muito obrigado... irei testar todas pra ver qual se encaixa melhor, abraços e bons treinos

Olá galera beleza, finalmente eu achei um exercicio que fiiiiiinalmeeente ativou legal as fibras da minha perna que ta sendo muito dificil hipertrofiar... vcs por acaso sabem algum exercicio similar ao avanço que eu posso estar encaixando tambem ? O exercicio é esse que eu faço: http://dietaja.uol.com.br/wp-content/uploads/2012/08/Caminhada-com-afundo.jpg Valeuu galera

Legal... vou fazer assim agora / parece ser melhor realmente...

Legal o video... Agora uma coisa que observei, quando eles vão fazer triceps eles ficam meio inclinados desse modo / , eu faço normalmente assim | reto, vai pegar o triceps diferente certo ? Muito interessante isso que o Paulo Muzy falou de dar ''forma'' ao corpo, contruir ele... Preciso estudar tambem as partes dos musculos... ele falando cabeça lateral cabeça de nao sei oque nao entendo nada, é legal saber pra ficar ciente de que parte do seu musculo vc ta malhando, qual exercicio fazer...

Fala galera beleza.... tava querendo testar um metodo de dieta pra ver se funciona... ja existe o carb cycling que vc cicla os carbos durante a semana (alguns dias alto, moderado e baixo)... Se eu fizesse carbo alto durante 3 semanas, e na ultima semana do mes abaixasse o carbo (mas nao chegar a zerar), ai fazer assim todo mes, carbo alto 3 semanas carbo baixo ultima semana, sera que seria legal pra meu objetivo que é hipertrofia ?

Legal pessoal entendi !! Muito obrigado pela força

Fala galera beleza ? No meu bulking passado eu usei como carboidrato a batata doce... tive bons resultados... agora to trocando o carbo dos lanches para o pão pra ver se meu corpo reage melhor... Agora to com uma duvida.. Qual é melhor... pao integral que tem baixo indice glicemico ou o frances que tem alto ? Eu tava comendo o integral por causa do i.G... pois me falaram que comer alimento com alto I.G toda hora aumentava o risco de ter diabetes e tal... mas porem vejo muita gente ai comendo arroz branco que tambem é alto I.G... entao gostaria de saber qual seria o melhor ? Valeu !

Entendi galera muito obrigado !!!

Opa galera, na opinião de vcs qual é o melhor suplemento ''perpetual pump'', aquele que te da um pump durante um bom tempo, que te deixa inchado depois do treino até no outro dia... deixa os musculos duros igual pedra... enfim pelo que sei são os famosos N.O, mas queria saber qual que da mais esse ''perpetual pump'' mesmo....oque vcs acham ?

Ata entendido... Valeu galera

Umas 45 gramas de aveia e 2 colheres de leite em pó ta legal ne ?