Peito + Biceps

Costa + Triceps

Ombros + Pernas

É errado treinar nessa sequencia? Há descanso suficiente para para músculos?

Trata-se de um ABC de seg. a sexta.

Quem puder opinar, agradeço.

E ai cara, Se voce for treinar de segunda a sexta sem descanso essa nao sera uma boa divisao porque por exemplo, voce vai treinar biceps segunda e na terça vai treinar costas, nesse treino de costas voce vai trabalhar o biceps, assim como peito e triceps, entao se quiser seguir nessa divisão treine apenas segunda,quarta e sexta, com terça e quinta de descanso, mas se quiser treinar de segunda a sexta com ABC sugiro que faça assim

Segunda-Peito e triceps

Terça-Costa e biceps

Quarta-Ombro e perna

Quinta-Peito e triceps

Sexta-Costa e biceps

Sabado-Off

Domingo-OFF

Segunda-Ombro e perna

E assim vai seguindo em sequencia.

Hey Máximo Poder, valeu.

É que eu treino pesado...no máximo 8 repetições com carga máxima, no limite mesmo.

No dia em que treino peito, quando chega na hora de fazer tríceps, o músculo já tá meio fatigado/cansado, manja?

Foi então que pensei em inverter a ordem, mas o receio é não dar descanso suficiente ao músculo (como vc bem disse, seria um treino para seg/qua/sex).

Alguém mais poderia opinar também?

Vlw

Dae cara.. meu treino é ABCAB e eu faço peito - biceps , triceps-costas...

pelo menos pra mim eu sinto q descanso bem... talvez seja pelo meu tempo de treino de 1 mes apenas.. mais ai vai de cada um eu gosto asim , ja to pegando relativamente pesado pro meu tempo de treino e meu braço pulo de 34 pra 36 em 1 mês !

Se for assim eu acho melhor Peito/Biceps Coxa/Pant Costa/Triceps/Ombro.

Eu faria mas so se fosse 

A-Peito Biceps

Off

B-Costas Triceps

Off

C-Perna Ombro 

Valeu

Cara, sobre seu treino, tente fazer uma sequência que privilegia as musculaturas principais e secundárias no mesmo treino, ficaria assim:

A - Peito, tríceps e ombro medial (lateral e frontal) Final ou início do treino Panturrilhas

B - Coxa (posterior e quadríceps) Final do treino Abdome

C - Costas, Bíceps, posterior de ombro Final ou início do treino Panturrilhas

D - Descanso ou inclua um aerobio e recomeça o ciclo...

Desta forma trabalha forte os agrupamentos que "fazem o mesmo" movimento de uma vez, tendo estímulo forte e concentrado para um ganho maior e hipertrofio, sem esquecer das panturrilhas e abdome.

Claro, NUNCA ESQUEÇA DE UMA ALIMENTAÇÃO FORTE, E DESCANSO ADEQUADO.

Experiência de um cara com 1,75m 78kg que penou para conquistar 42cm de braço e um Shape com ombros largos e pernas proporcionais,

se eu consegui que sai dos 61kg vc consegue com certeza.

Abraço irmão e te cuida!

@#Animal#, a sua dúvida é boa e tem nome. Você está comparando duas lógicas de montagem que existem e são ambas válidas.

Juntar peito com tríceps, ou costas com bíceps, é a lógica do sinergista: você treina junto o que já trabalha junto. A vantagem é concentrar a fadiga dos mesmos músculos no mesmo dia, deixando os outros dias realmente livres para eles.

Juntar peito com bíceps, como você propôs, é a lógica do antagonista. A vantagem é que o bíceps chega descansado no trabalho direto. A desvantagem é exatamente o que o @Máximo Poder apontou: no dia seguinte, no treino de costas, o bíceps trabalha pesado de novo. Ou seja, ele recebe estímulo em dias consecutivos, sem descanso entre um e outro. O raciocínio dele está correto.

Mas o ponto que resolve o seu dilema é outro, e vale mais que a escolha entre as duas.

Você disse que quando chega no tríceps, depois do peito, o músculo já está fatigado. Isso não é um defeito do treino. É esperado e não impede o crescimento. Em todo supino e todo desenvolvimento que você faz com carga alta, o tríceps já recebeu estímulo pesado. O trabalho isolado que vem depois é complementar, e ele não precisa ser feito com carga máxima para cumprir o papel. Aliás, é justamente por isso que muita gente coloca os isolados no fim: eles não dependem de você estar fresco.

Agora, o que provavelmente está por trás da sua sensação de fadiga não é o agrupamento. É a frase que você usou para descrever o treino: no máximo 8 repetições com carga máxima, no limite mesmo. Fazer isso em todos os exercícios, cinco dias por semana, é insustentável para qualquer pessoa. Levar toda série até o limite absoluto acumula fadiga em sistema nervoso, tendão e articulação muito mais rápido do que o músculo se recupera.

O ajuste que eu faria, e que muda mais que qualquer reorganização de letras: reserve a falha real para a última série dos exercícios principais, aqueles dois ou três compostos pesados da sessão. Nos demais, pare uma ou duas repetições antes do limite. O estímulo é praticamente o mesmo e a recuperação melhora muito. Você vai descobrir que o tríceps não chega mais tão arrasado.

Sobre as propostas que apareceram no tópico, todas funcionam. A do @Matias é um empurrar, puxar e perna bem montado, e a do @Fernando Bull também é coerente. Nenhuma delas é errada, e isso não é diplomacia: quando se equipara o volume semanal, a divisão em si tem pouco impacto sobre hipertrofia nos estudos. O que decide é o volume total, a progressão de carga e a consistência ao longo dos meses.

O único ajuste estrutural que eu consideraria é a frequência. Num ABC rodando de segunda a sexta, cada grupo acaba sendo treinado cerca de uma vez e meia por semana. A literatura atual favorece duas sessões semanais por grupo muscular. Se quiser explorar isso sem aumentar o tempo de academia, uma divisão em superior e inferior alternada, quatro vezes por semana, entrega frequência dobrada e ainda dá mais dias de descanso.

@PauloEgídio, sobre o braço ter saído de 34 para 36 cm em um mês de treino, aproveite o momento, porque é real e é motivador. Só ajuste a expectativa: boa parte desse salto inicial é inchaço, glicogênio e adaptação neural, e esse ritmo não se mantém. Os centímetros seguintes vêm bem mais devagar, e isso é normal para todo mundo. Quem entende isso no primeiro ano é quem não desiste no segundo.