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Estou treinando há 2 meses em uma academia de musculação do meu bairro, atendido pelos instrutores, sendo que um deles foi o responsável por montar meu treino, porém, sem acompanhamento personalizado. Apenas correção de postura e execução dos movimentos.
Minha meta é ter uma vida ativa e saudável, pois estava sedentário, além de ganhar massa magra... Se eu pesar entre 78 e 80kg com percentual de gordura adequado, já ficarei feliz! Não tenho pressa. Acredito que em 1 ano atingirei essa meta, mas espero por mais tempo, se necessário.
Estou fazendo uma dieta de 2300 kcal (50% carboidratos, 27% proteínas e 23% gorduras), complementando somente com creatina e multivitamínico.
Tenho 41 anos de idade, 1,76m, 72kg e 28% de gordura corporal (evidente mais na região frontal e laterais do abdômen). Trabalho em escritório, sentado e usando computador.
O treino que montaram na academia está assim:
ABC 2X
Treino A
Peito
A1 - Supino reto com halteres A2 - Crucifixo máquina A3 - Crucifixo inclinado com halteres Tríceps
A4 - Pulley corda A5 - Frances unilateral Ombro
A6 - Desenvolvimento sentado com halteres A7 - Elevação Frontal com halteres Abdômen
A8 - Lateral alternado A9 - Prancha isométrica  
Treino B
Costas
B1 - Puxada alta aberta B2 - Remada baixa B3 - Remada curvada supinada B4 - Crucifixo inverso com halteres Bíceps
B5 - Rosca concentrada B6 - Rosca scott máquina Ombros
B7 - Remada alta com anilha  
Treino C
Pernas
C1 - Cadeira extensora unilateral C2 - Leg press 180° C3 - Agachamento hack C4 - Flexão dos joelhos em pé na máquina (unilateral) C5 - Mesa flexora C6 - Cadeira adutora C7 - Cadeira abdutora C8 - Panturrilha em pé unilateral

Está bom seu treino... só colocaria elevação lateral no treino de deltoides...