Então gente...
Primeiramente, obrigada pela ajuda de vcs...
Tvz vcs tenham citado o meu maior pecado: a alimentação. Meu trabalho é muito agitado... qse não tenho tempo de parar e comer alguma coisa. Quando vcs falam em dieta, vcs fala em cortar td de carboidratos? Eu tenho 1,73 e 59 kg. Sou magra e me intuito na academia é de ganhar mais musculos para disfaçar minha magreza... Porém.... rs tenho gordura localizada somente na barriga. Tenho medo de fazer dieta e ficar mega magra como já fiquei uma vez.Li num tópico que o viável para uma pessoa que quer aumentar a massa, é ingerir, diariamente, o dobro de proteína do seu peso...Nocaso, eu teria de ingerir 118 g de proteína.. Mas como??? Não tomo suplementos (ainda). Compre a whey da Optimum, só to aguardando chegar...Vcs indicam mais algum suplemento??
Segue meu treino (so lembrando que sou reiniciante rs):
Seg
5 min de bicicleta
Leg press 100 kg / 4 séries de 15 repetições
Leg press (panturrilha) 100 kg/ 4 séries de 20 repetições
Cadeira extensora 50 kg/ 3 séries de 15 repetições
Cadeira flexora - 3 séries de 15 repetições
Voadora dorsal - 3 séries de 15 repetições
Desenvolvimento no multi-força - 3 séries de 12 repetições
Qua e Sex (idem acima)
Não ligo muito pra braços... os exercicios que faço são mais pra melhorar a postura (q ja e legal pq fiz balé)
Como fiz bale há 7 anos, ganho resistencia muito fácil...
Bem, sei que tem muita coisa errada, mas foi isso que a "prof" passou e por isso peço a ajuda de vcs.
Bjs
Grata