Wellington Rangel

O que seria exagerado para voce mestre?

Ai galera tenho 72 kg, 1,72cm, 13% de BF, e comecei um bulking depois de quase 4 meses de cutt. Tenho uma duvida cruel, posso e/ou devo fazer aeróbicos no bulking??? Isso iria facilitar o catabolismo e prejudicar o objetivo de ganho de massa?

Muito obrigado pela dica Body! Vlw

Pois é, mais é sempre bom definir melhor os objetivos!

Para suprir a quantidade de proteinas, aumentando pouca gordura?

Só com suplemento eu ganho uns 100 de proteina por dia, imagine o quanto eu teria de comer p conseguir isso! Suplemento é comida cara!

Consegui aumentar o numero de calorias e de proteinas sem aumentar quase nada de gorduras... NADA de calorias vazias!

Mais minha alimentação está boa. Sei que só coloquei os numeros ali, mais são tudo carboidratos vindos de calorias boas, proteinas ótimas, valores biologicos altos, minha alimentação só n é melhor porque não sou eu quem cozinho e n posso comer peixe todos os dias!

Mais tarde depois do serviço vou postar a dieta para vocês!

Ainda vou adicionar, é porque eu cortava 1000kcal no meu cutt... vou devagar!

Vou postar amanhã o q tem nas refeições! Abç

Ai galera, montei essa dieta para o bulking, olhem e vejam o que acham, tá meio resumida!


TMB - 2900
Peso - 72kg
Altura - 1,72
BF - 13%
Tórax - 98cm
Braço Dir – 39cm
Braço Esq – 38cm
Cintura – 80cm
Abdômen – 80cm
Quadril – 95cm
Perna Dir – 55cm
Perna Esq – 55cm

1ª Refeição – Café da Manhã 636 Kcal / 65,4 Carboidratos / 59,2 Proteínas / 13,5 Gorduras
2ª Refeição – Lanche da Manhã 392 Kcal / 34 Carboidratos / 39 Proteínas / 11,2 Gorduras
3ª Refeição – Almoço 585 Kcal / 81 Carboidratos / 85 Proteínas / 12,17 Gorduras
4ª Refeição – Pré-Treino/Lanche 690 Kcal / 107 Carboidratos / 40 Proteínas / 11,3 Gorduras
5ª Refeição – Pós-Treino/Janta 812 Kcal / 96 Carboidratos / 81 Proteínas / 13 Gorduras
6ª Refeição – Ceia 169 Kcal / 14,5 Carboidratos / 24,5 Proteinas / 0,7 Gorduras

TOTAL:6 Refeições(3 em 3 Horas) 3284Kcal / 398 Carboidratos / 328 Proteinas / 62 Gorduras



Suplementação:

Hipercalórico Winner Mass
Creatina Universal
Whey – Syntha-6
Albumina – Saltos
Dextrose – Solaris
1.M.R. Pré-Treino
Óleo de coco
Super Omega-3

Vlw body. Postarei resultados

Uma boa p tirar o estresse dos ombros eh tentar estufar o peito o maximo possivel!

E a anvisa é ridicula, tem muitas coisas que matam por ai e eles n proibem, tipo tabaco, que é uma praga!

Acompanhem meu relato sobre o cutting, lá estarei dizendo se os suplementos que estou tomando estão fazendo que tipo de efeitos! Bom para não jogarem dinheiro fora:

Acompanhem meu relato sobre o cutting, lá estarei dizendo se os suplementos que estou tomando estão fazendo que tipo de efeitos! Bom para não jogarem dinheiro fora:

Acompanhem meu relato sobre o cutting, lá estarei dizendo se os suplementos que estou tomando estão fazendo que tipo de efeitos! Bom para não jogarem dinheiro fora:

Ai galera tenho 72 kg, 1,72cm, 13% de BF, e comecei um bulking depois de quase 4 meses de cutt. Tenho uma duvida cruel, posso e/ou devo fazer aeróbicos no bulking??? Isso iria facilitar o catabolismo e prejudicar o objetivo de ganho de massa?