logo apos o treino
500 ml de leite semi desnatado
2 colheres de dextrose
se tiver dinheiro adiciona um whey protein
e antes de dormi toma uma dose de albumina ou leite (ou pode ser o dois misturado)
ah e também você tem que dormi igual um urso
para se prepara para o verão he he he he
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junior(3zerum) recebeu reputação de fisiculturismo em Boa refeição pós-treino para hipertrofia?logo apos o treino
