Alguem pode me sugerir uma boa refeicao pos-treino pra quem visa hipertrofia??

Uma fonte de proteeina com boa absorcao (sem comparar com whey, eh claro) e carbo de alto ig

Assim q terminar de malhar,coma um doce ou tome dextrose.30 min,faz uma vitamina:

1 copo de leite desnatado

2 colheres de sopa cheia de proteina

3 colheres de sopa de aveia

1 colher de granola

Bom, isto depende de que horas tu treinas também...

Mas eu recomendo:

Imediatamente após o treino: Uma boa colherada de mel

15 minutos depois: Whey Protein e Proteína Isolada de Soja

40 minutos depois: Uma porção de purê de batata, pão integral, uma latinha de atum, ou três peitos de frango, salada á vontade

Antes de dormir: Nada de carbo, de preferência carne/peixe e salada; e antes de ir pra cama mesmo, uma colherada de azeite de oliva extra virgem (de preferência com a primeira prensa a frio, é mais gostoso )

Boa sorte!

ISSO DEPENDE DO SEU BIOTIPO,HORA DE TREINO,OBJETIVO...MAS COMO REGRA GERAL PROCURE CONSUMIR UM SHAKE CONTENDO PROTEINAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO(WHEY) E CARBOIDRATOS SIMPLES E COMPLEXOS(DEXTROSE+MALTODEXTRINA)

PARA UM PROGRAMA COMPLETO E PERSONALIZADO

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ANABOLISMOEXTREMO@YAHOO.COM.BR

Bom, isto depende de que horas tu treinas também...

Mas eu recomendo:

Imediatamente após o treino: Uma boa colherada de mel

15 minutos depois: Whey Protein e Proteína Isolada de Soja

40 minutos depois: Uma porção de purê de batata, pão integral, uma latinha de atum, ou três peitos de frango, salada á vontade

Antes de dormir: Nada de carbo, de preferência carne/peixe e salada; e antes de ir pra cama mesmo, uma colherada de azeite de oliva extra virgem (de preferência com a primeira prensa a frio, é mais gostoso )

Boa sorte!

Você quis dizer 03 BIFES de Peito de Frango , né ?????

Sobre a alimentação:

Imediatamente após - 01 colher de Mel

15 minutos depois - 03 Colheres de Amino 2222.

40 minutos depois - 04 Claras de Ovo e 02 Bifes de Peito de Frango ou Leite Desnatado, Albumina, Aveia e Banana.

Fui...

logo apos o treino

500 ml de leite semi desnatado

2 colheres de dextrose

se tiver dinheiro adiciona um whey protein

e antes de dormi toma uma dose de albumina ou leite (ou pode ser o dois misturado)

ah e também você tem que dormi igual um urso

para se prepara para o verão he he he he

logo apos o treino

500 ml de leite semi desnatado

2 colheres de dextrose

se tiver dinheiro adiciona um whey protein

e antes de dormi toma uma dose de albumina ou leite (ou pode ser o dois misturado)

ah e também você tem que dormi igual um urso

para se prepara para o verão he he he he

amigo topico de 2006, olha a data antes de postar.. 3º ja

Em 25/09/2011 em 12:35, junior(3zerum) disse:

ah e também você tem que dormi igual um urso

Reparei que quase todas as respostas aqui vêm com cronômetro: mel na hora, shake aos 15 minutos, comida aos 40. Essa ideia de janela apertada dominou tudo por uns bons anos e hoje ela não se sustenta mais. Vale contar o que mudou, porque muda a resposta inteira.

A janela existe, só que ela é bem mais larga do que se pensava, e o tamanho dela depende principalmente de quando você comeu antes de treinar. Se você almoçou duas horas antes de pegar peso, aquela comida ainda está sendo absorvida durante o treino e continua entrando sangue adentro depois dele. Nesse caso não existe urgência nenhuma. Você tem algumas horas tranquilas para fazer a refeição seguinte.

O que realmente decide o crescimento é o total de proteína do dia inteiro e a distribuição dela ao longo das refeições, não o relógio depois da última série. Uma conta que funciona bem é ficar entre 1,6 e 2,2 gramas de proteína por quilo de peso por dia, dividida em quatro ou cinco refeições de tamanho parecido. Quem acerta isso e come qualquer coisa decente depois do treino cresce igual a quem corre para o vestiário com a coqueteleira na mão.

Sobre a sua pergunta específica, uma proteína de boa absorção que não seja whey, a resposta mais simples está na geladeira: leite. Ele tem proteína rápida e proteína lenta na mesma embalagem, é barato, e meio litro já entrega perto de dezesseis gramas. Junto disso funcionam bem clara de ovo cozida, iogurte natural, carne magra, frango, peixe e atum enlatado. Todas essas chegam bem no músculo e a diferença de velocidade entre elas importa muito pouco no fim do dia.

Sobre o carboidrato de alto índice glicêmico, ele é menos importante do que parece para o seu objetivo. A pressa em repor glicogênio só faz diferença de verdade para quem vai treinar de novo em poucas horas, como atleta que faz dois turnos. Para quem treina uma vez por dia, o estoque se recompõe com folga até o treino seguinte comendo carboidrato normal ao longo do dia. Arroz, batata, pão, macarrão e fruta resolvem. Dextrose não é errada, só não é necessária, e mel também serve se você gostar.

Vale dizer também que a insulina não é o motor da história. Ela ajuda, mas a quantidade que a própria proteína da refeição já provoca é suficiente. Somar açúcar em cima disso não acrescenta crescimento.

Então uma refeição pós-treino que funciona bem, sem complicação: arroz com feijão e um bife ou um filé de frango, ou macarrão com carne moída, ou uma vitamina de leite com banana, aveia e mel se você treina longe de casa e precisa de algo prático. Qualquer uma das três serve, escolha pela que couber na sua rotina, porque a que você consegue repetir todo dia é a que funciona.

Duas correções em coisas que apareceram por aqui. Cortar carboidrato à noite não traz vantagem nenhuma, e para quem quer ganhar massa é até contraproducente, porque tira comida de um período longo sem comer. E aqueles comprimidos de aminoácido rendem muito pouca proteína por dose para o preço que custam. O mesmo dinheiro em ovo, leite e carne rende bem mais.

Uma última coisa, que na prática vale mais do que todo o resto: o comentário sobre dormir igual a um urso é o melhor conselho do tópico. Não tem refeição pós-treino que compense noite mal dormida.