bellaa

ai dani, que bom que vc veio para acompanhar...
 
etnao, passei fenergan nas alergias e elas sumiram....
sobre a oleosidade, gente ta demais kkkk meu cabelo que ja era oleoso tenho que lavar quase 2 vezes por dia;
 
amanha começo a 2 semana com oxan, já sinto meus musculos mais firmes!!!

e as alergias?? é normal?

Bom dia, perninhas começndo a ganhar forma!!!    Senti uma leve aumentada no clitóris (isso volta ao normal quando terminar o ciclo?)    Tá me dando umas alergias perto do pescoço e no colo, umas bolinhas que coçam, será que pode ser colateral da oxan?    Otimo feriado a todos, como amanha minha acad nao abre vou apenas dar uma corrida na praia e fazer abd. Beijinhos

Boa tarde pessoal,
 
Completei 1 semana do uso da oxan,
Colaterais: pele um pouco oleosa e libido aumentada
Força continua a mesma.
 
Pessoal estou um pouco preocupada, é normal ganhar 1,5kg em 1 semana de massa? Pq me pesei ontem e meu peso aumentou esse tanto, mas creio que não deve ser gordura, pois estou seguindo a dieta a risca... quase nda de carbo... mas estou um pouco assustada achando que pode ser gordura ;//
Meu intestino no está nada bom, talvez também por isso o aumento de peso. Vou alterar a fruta de manha, o invés de morango vou fazer o shake com mamão, pra ver se ajuda.
Alguem tem alguma dica de fibras e tal, pra acrescentar a dieta para aajudar no intestino?
 
 
Outra pergunta, o carbo da janta pós treino é melhor que seja batata doce ou uma fatia de pão integral?

Gente, segue abaixo o corpo ideal na minha concepção, acham que vai ser impossível? rs
Então, curto muito o corpo da Piu Piu que era do Panico, naadaa de tão exagerado, mas grande e definido.
Principalmente abdomen, quadriceps e gluteo!

segue as fotos que seria o corpo dos meus sonhos:

http://s24.postimg.org/4demokqrp/piupiu.jpg

http://s14.postimg.org/61wpmmaxt/img_4838.jpg
 
o que voces acham?

Bom dia pessoal   em relação  proteção hepatica, li bastante sobre o oleo de primula, o que voces acham?   qual a dosagem que eu poderia utilizar??

Minha academia não abre aos sábados, sendo assim tenho que treinar de seg-sex ;/ e agora?

Sobre o treino, por ele ser ABC... tem dias que irei malhar abdômen 2 dias consecutivos, tipo ABCAB, tenho abdominal no C e A. Tem problema? Ou como posso fazer a divisão?
 
 
Preciso de uma opinião de vocês, quais os melhores exercícios para glúteo? Preciso urgentemente dar uma melhorada nesta região, rs.

ok

Pessoal, como falei anteriormente,  não suspendi o uso do meu anticoncepcional. Isso pode interferir nos meus ganhos? Acham melhor eu deixar ele de lado durante o ciclo?
 
Outra dúvida, vai ser necessário eu fazer algum tipo de TPC?
 
Me preocupo muito com o meu fígado,  já tomei roaucutan a alguns anos e ele já não é tão 100%. Acham que seria uma boa eu tomar durante o ciclo algum protetor hepático junto? Qual, quando e quanto?
 
Obrigada pelas ajudas amores!

Comecei ontem o ciclo, dieta ok (tive que me esforçar pra comer, completamente sem fome ontem) treino OK, fiz treino B de superiores.. Estou aumentando as cargas ao poucos, mas ontem foi punk!
 
Um pergunta: faço as 3x 8 ou faço 3 repetições até a falha? O que é melhor?

Mas então poderia acrescentar o Leg press nesse treino?
E  o que achou do restante do treino?

Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!!
Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa!
 
Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês!
Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham??
 
O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia.
No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min.
 
Penso que poderia ser da seguinte maneira:
Treinando 5x na semana.
 
TREINO (ABC)
Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.
- Extensão de perna na cadeira extensora
- Agachamento normal
- Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer?
- Adução na cadeira adutora:
- Gêmeos no aparelho
- Abdômen
Supra 90º com carga 3x 15
Supra na bola suíça 3x 15
Infra Solo 3x 15

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps
- Voador
- Crucifixo
- Tríceps corda
- Triceps polia:
- Remada baixa
- pulley costas
- Bíceps rosca alternada
- Biceps rosca direta


Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo
- Flexão de perna na cadeira flexora-
- Agachamento afundo:
- Abdução na cadeira abdutora:
- Stiff:
- Glúteo solo 4 apoios
- Coice na polia:
- Abdômen
Infra banco com carga
Infra Solo
Abdominal cruzado
 
 
PODEM OPINAR

e a dieta? podem opinar a vontade!

Ah e estou tomando em média 2l de água e 1l de chá (cavalinha, chá verde, centella asiatica, oliveira) por dia.

CALMA PESSOAL!
É só uma dúvida, não vou beber no rsrs

Eis minha dieta em anexo!
 
TMB: 2300kcal

Diminuí 400ckal, pois meu objetivo é definição, mas tentei montá-la hiperproteica para intensificar o ganho de massa (me corrijam no que for necessário)


 
 
Café da manhã – 07h
Quantidade   Nome do alimento                              Kcal         Carboidrato   Proteína   Gordura
120g               Leite de soja                                        120kcal     3g                     3g              2.04g
30g                 Albumina Saltos                                  115.5kcal  2.1g                  23.55g       0g
30g                 Linhaça dourada                                  157.8kcal  9g                     6g              10.5g
24g                 Morango                                              7.68kcal    1.84g                0.16g         0.07g
Lanche manhã – 9h35
Quantidade  Nome do alimento                               Kcal         Carboidrato   Proteína   Gordura
160g              Iogurte Natural Desnatado                   72kcal      11.2g                8g              0g
20g                Castanha do Pará                                  93.4kcal   0g                     1.4g           9.4g
Almoço – 12h15
Quantidade  Nome do alimento                               Kcal           Carboidrato   Proteína   Gordura
120g              Frango ou carne bovina magra grelhada                  127.2kcal         0g              24g   8.4g
100g              Feijão Preto, cozido                              131kcal      24g                   9g              1g
150g              Legumes (brócolis, cenoura, couve)     36kcal        6g                     1.5g           0g
50g                Alface                                                   7kcal          1g                     0.5g           0g
6g                  Azeite de oliva extra virgem                49.8kcal     0g                     0g              5.52g
Lanche tarde – 14h35
Quantidade   Nome do alimento                                 Kcal           Carboidrato   Proteína   Gordura
90g                 2 claras                                                    48.6kcal     0g                     11.7g         0g
45g                 1 ovo inteiro                                           70.65kcal   0.45g                5.85g         5.4g
Pré treino – 17h10
Quantidade   Nome do alimento                                 Kcal         Carboidrato   Proteína   Gordura
85g                 Atum em Pedaços Light                         76.5kcal   0g                     17g            0g
100g               Batata doce roxa cozida                         77kcal      18.4g                0.6g           0.1g
Pós treino – 19h30
Quantidade  Nome do alimento                                 Kcal           Carboidrato Proteína     Gordura
10g                Colágeno Hidrolisado                             37kcal        0g                    9g              0g
30g                WHEY PROTEIN ISOLATE Isofort        110.4kcal   0g                    27.6g         0g
 
Janta – 20h
Quantidade   Nome do alimento                                 Kcal           Carboidrato Proteína     Gordura
60g                 1 fatia Pão Integral                                 141.6kcal   27.6g                5.4g           1.2g
85g                 Atum em Pedaços ou omelete 3 claras   76.5kcal     0g                     17g            0g
30g                 Ricota Fresca TIROLEZ                        60kcal        0g                     4.2g           6.6g
Ceia – 22h
Quantidade  Nome do alimento                                 Kcal           Carboidrato Proteína     Gordura
6g                  Azeite de oliva extra virgem                   49.8kcal     0g                    0g              5.52g
120g              Leite de soja                                           120kcal      3g                    3g              2.04g
6g                  Canela, pó                                               15.66kcal   4.79g               0.23g         0.19g
30g                Albumina Saltos                                     115.5kcal   2.1g                 23.55g       0g
 
Total Calorias 1916.59kcal    Calorias por KG                28.606kcal          %
Total Carboidrato114.48g      Carboidrato por KG           1.709g                 23%
Total Proteína 202.24g            Proteína por KG                3.019g                 42%
Total Gordura 57.98g              Gordura por KG                0.865g                 27%

Meu fígado já é meio zoado porque quando nova tomei roaucutan ;(
Acho melhor eu tomar algo relacionado ao fígado, mesmo que a ox seja de baixa hapatotoxidade. O que voces me indicam, e quando tomar?

AH, e decidi começar a tomar na segunda-feira. Estou indo viajar hoje, e não vou ter como malhar até domingo.
 
Uma pergunta, qual a gravidade de ingerir bebida alcoólica (não exageradamente) durante o ciclo? o que pode acontecer?

Estou fazendo isso para respeitar a meia vida de 8h da ox.
Se eu não partir tomo 5g ou 10g, e para um primeiro clico acho 30mg/dia um pouco demais. Talvez na 6° semana eu comece a tomar 2 inteiros, vamos vendo 

Estou fazendo isso para respeitar a meia vida de 8h da ox.
Se eu não partir tomo 5g ou 10g, e para um primeiro clico acho 30mg/dia um pouco demais. Talvez na 6° semana eu comece a tomar 2 inteiros, vamos vendo

O que voces acham do uso da oxan com o intuito de perda de gordura, com definição e aumento da massa magra?

Estarei começando meu primeiro ciclo AES com oxandrolona (landerlan) amanhã.
De um ano e meio pra cá engordei muito, parei de malhar e quando cai em mim já tinha perdido tudo o que tinha conquistado nos 7 anos anteriores malhando.
Voltei a malhar depois de 1 ano parada no início desse ano, e desde então tenho feito acompanhamento com nutri, suplementando apenas com whey.
 
Segue abaixo meus dados atuais
Idade: 25 anos
Altura – 174cm
Peso - 68 kg
Braço -  32 cm
Cintura -  73 cm
Quadril -  105 cm
Cx alta -  60 cm   Cx média - 54 cm    Cx Baixa -  44 cm
Panturrilha -  36 cm
BF: 26%
Quando iniciei com a nutri estava com 75kg e 31% de BF (desesperador)
 
- OBJETIVO COM A OXAN:  definição, diminuição do BF% e claro aumento na massa magra.
O ganho de massa a prioridade é nas coxas e bumbum, nas fotos vcs verão que meu bumbum é super decadente de lado ;/
- Meu ciclo será de 6 semanas:  
22,5mg/dia dividido em 7,5mg de 8/8h (os cp são de 5mg, tomarei 1 e meio)
- Dependendo do resultado penso em aumentar para 30mg/dia ou estender o clico para 8 semanas.
- O anticoncepcional continuo tomando, tomo o diane 35 que ajuda na oleosidade e trata um cisto que tenho, mas estou utilizando outros métodos contraceptivos..
 
DIETA E TREINO EU POSTO AMANHA
 
Já pesquisei muito sobre ox, relatos, ciclos e dietas, mas as dúvidas ainda existem... rs
Opiniões e críticas serão bem-vindas!
Relatarei minha evolução toda semana, postando a evolução em medidas e fotos!

Boa tarde pessoal,
 
Completei 1 semana do uso da oxan,
Colaterais: pele um pouco oleosa e libido aumentada
Força continua a mesma.
 
Pessoal estou um pouco preocupada, é normal ganhar 1,5kg em 1 semana de massa? Pq me pesei ontem e meu peso aumentou esse tanto, mas creio que não deve ser gordura, pois estou seguindo a dieta a risca... quase nda de carbo... mas estou um pouco assustada achando que pode ser gordura ;//
Meu intestino no está nada bom, talvez também por isso o aumento de peso. Vou alterar a fruta de manha, o invés de morango vou fazer o shake com mamão, pra ver se ajuda.
Alguem tem alguma dica de fibras e tal, pra acrescentar a dieta para aajudar no intestino?
 
 
Outra pergunta, o carbo da janta pós treino é melhor que seja batata doce ou uma fatia de pão integral?

Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!!
Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa!
 
Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês!
Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham??
 
O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia.
No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min.
 
Penso que poderia ser da seguinte maneira:
Treinando 5x na semana.
 
TREINO (ABC)
Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.
- Extensão de perna na cadeira extensora
- Agachamento normal
- Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer?
- Adução na cadeira adutora:
- Gêmeos no aparelho
- Abdômen
Supra 90º com carga 3x 15
Supra na bola suíça 3x 15
Infra Solo 3x 15

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps
- Voador
- Crucifixo
- Tríceps corda
- Triceps polia:
- Remada baixa
- pulley costas
- Bíceps rosca alternada
- Biceps rosca direta


Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo
- Flexão de perna na cadeira flexora-
- Agachamento afundo:
- Abdução na cadeira abdutora:
- Stiff:
- Glúteo solo 4 apoios
- Coice na polia:
- Abdômen
Infra banco com carga
Infra Solo
Abdominal cruzado
 
 
PODEM OPINAR