Vou fazer relatos aqui de um bulking de 4 meses para atingir 110kg, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
Altura: 188kg
Bf: 14%
Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
Antebraço: 40cm (frio)
Perna: 71cm (frio)
Panturrilha: 44cm
Tórax expandido: 130cm