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Nome: Apolo Peso: 73KG Bf: 16% Rotina de Treino: ABCD e Aerobico ( 30 minutos 3x na semana em jejum seg,qarta,sexta.) Dieta: Cutting Altura:1.68 m em Media. Idade: 17 Anos Suplementos: Hyper Shared BSN 90 capsulas - Começei dia 12/12/2012 vou usa 2caps ao dia 1 antes do aej e outra antes do treino, Franol (Efedrina) Começei dia 16/12/2012 1comp do 1 ao 7 dia depois 2 comp até o 15 dia o 2comp irei usa antes do treino ( Serão 15on e 15off ) se tiver precisão vou repetir mais irei dar um intervalo!...... Multivitaminico Completo vit a,b,c,d,e,h. Agua: 3l p/ dia. Treino ABCD A- Costas/Bíceps/AnteBraçoAbdômen; B- Peito/Tríceps; C- Perna/Panturrilha/Abdômen; D- Ombro/Trapézio; A- Pulley Nuca 3x Pulley Frente 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Remada Unilateral/Curvada 3x Rosca Direta 3x Rosca Alternada Com Halteres 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Inversa 3x Rosca Com Pegada Martelo 3x Flexão dos Punhos 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos B- Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x Peck Deck/Crucifixo Reto 3x Pullover 3x Tríceps Testa Com Barra 3x Tríceps Francês com Barra 3x Tríceps No Pulley 3x C- Extensor 3x Agachamento 3x Legpress 3x Afundo com Barra 3x Elevaçao de Panturilha em Pé Step 3x Levantamento da Panturrilha Sentado 3x Elevaçao de Panturilha Step 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos D- Desenvolvimento Pela Frente 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Frontal 3x Elevaçao Lateral 3x Encolhimento 3x Remada Alta e Baixa Com Barra/Aparelho 3x Dieta 9:00 1 Banana 4 Ovos Cozido kcal 390.00 carb 25.00g prot 26.20g gord 21.60g 11:30 Multivitaminico 12:00 Batata Doce 238g alface Peito de Frango 200g kcal 521.00 carb 41.00g prot 68.05g gord 8.33g 15:00 Leite Desnatado 250ml Aveia 30g kcal 190.00 carb 29.00g prot 12.50g gord 3.30g 17:30 Multivitaminico 18:00 Peito de Frango 200g alface kcal 340.00 carb 00.00g prot 64.00g gord 8.00g 21:00 Peito de Frango 100g kcal 170.00 carb 0.00 prot 32.00g gord 4.00 24:00 8 Ovos Cozido kcal 600.00 carb 4.80g prot 50.40g gord 40.00g Soma total de kcal, carb, prot e gord. kcal 2.211 carb 100.00g prot 253.15g gord 85.23g Algumas Fotos tirada em novembro do dia 20 em diante.