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Fiz 1 mês de dieta com acompanhamento nutricionista e o no inicio do plano estava com 19% de BF ele me disse que o ideal seria baixar um pouco antes de um bullking, ainda estou seguindo a dieta porém o acompanhamento expirou, eu gostaria de ter uma estimativa de quanto está meu BF atualmente para saber se sigo com o déficiti ou se já marco uma nova avaliação.

Oii pessoal, tudo bem? Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma. Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%... Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco... Gostaria de algumas dicas 🙏🏻 Obrigadaaaa! _____________________________________________________________________ Idade: 25 Altura: 1,49 Peso: 50kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: . Divisão de treino e horario do mesmo Treino as 18:00 Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura. Alimentação: 6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim 9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água 12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade. 15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar 17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango. 20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce) 23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos