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Resultados para as tags 'elevação de quadril na máquina'.
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Deitar na máquina e ajustar o cinturão bem firme na altura da crista ilíaca (um pouco abaixo da linha da cintura); Posicionar os pés a uma distância que forme um ângulo de 90º no joelho; Posicionar os pés na largura do quadril e com a ponta alinhada com as pernas; Manter as escápulas unidas e não retificar a coluna; Manter o abdome contraído; Jogar o quadril para cima e liberar a máquina; Descer bem; Manter a ponta do pé para cima, fazendo a força no calcanhar; Ao subir, segurar ao menos um segundo lá em cima.
