Posicionar os pés na largura dos ombros;
Manter os joelhos semiflexionados;
Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos);
Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro;
Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.