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Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros)

Como fazer o exercício elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) do jeito certo


Talles Sucesso
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Elevação lateral com halteres: posição inicial Elevação lateral com halteres: posição intermediária Elevação lateral com halteres: posição final Elevação lateral com halteres: posição intermediária Elevação lateral com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés na largura dos ombros;
  2. Manter os joelhos semiflexionados;
  3. Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos);
  4. Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro;
  5. Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.

Músculos trabalhados:

  • Ombro;
  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Balançar o tronco.

Imagens do movimento:

  • Elevação lateral com halteres: posição inicial
  • Elevação lateral com halteres: posição intermediária
  • Elevação lateral com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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