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Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos ombro, trapézio.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Elevação lateral com halteres: posição inicial
  • Elevação lateral com halteres: posição intermediária
  • Elevação lateral com halteres: posição final

Animação deste exercício:

Elevação lateral com halteres: posição inicial Elevação lateral com halteres: posição intermediária Elevação lateral com halteres: posição final Elevação lateral com halteres: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar os pés na largura dos ombros;
  2. Manter os joelhos semiflexionados;
  3. Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos);
  4. Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro;
  5. Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.

O exercício elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Ombro;
  • Trapézio.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Balançar o tronco.

Participaram da produção do(a) Elevação lateral com halteres:


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