Posicionar a polia na parte mais baixa;
Segurar o equipamento com a mão que não executará o exercício;
Manter o abdome contraído o tempo todo;
Manter o olhar fixo à frente;
Manter o punho firme;
Deixar a polia na frente do corpo;
Levar o cotovelo para cima;
Subir até os braços ficarem paralelos ao solo (ou mais acima se a sua estrutura corporal permitir);
Descer o máximo que puder.