Sim, é válido.
Inclusive eu faria exatamente assim se panturrilha virou prioridade: coloca no início do treino de superiores, porque você chega com mais energia, mais foco e consegue executar com carga e amplitude melhores.
No dia de inferiores, dá pra deixar panturrilha no final, mas sem transformar em “resto de treino”. Se estiver muito cansada de perna, faz algo mais metabólico/controlado, sem precisar destruir.
Uma divisão simples:
Treino de superiores
Panturrilha em pé primeiro
4 séries de 8–12 reps
Desce bem, segura 1–2s alongando e sobe forte
Treino de inferiores
Panturrilha sentada no final
4 séries de 12–20 reps
Controle total, sem quicar
Em outro dia da semana
2–3 séries altas, 25–40 reps
Pode ser unilateral, no leg press, escada ou caminhada inclinada
Só cuidado com uma coisa: se você usa salto todos os dias, eu não deixaria de fazer o trabalho de mobilidade/alongamento. Não precisa virar uma sessão de yoga, mas 5 minutos no fim do dia já ajudam bastante a “devolver” amplitude ao tornozelo.
E sobre correr às 5h: concordo com a cautela. Não vale trocar panturrilha por risco na rua. Caminhada inclinada em esteira, escada, transport ou até tiros curtos controlados na esteira já cumprem parte desse papel sem precisar sair nesse horário.
O ponto principal é: prioridade aparece na ordem do treino. Se panturrilha sempre fica no final, cansada, com pressa e meia amplitude, ela vai continuar respondendo pouco.
E nunca passe de 10 séries semanais. Lembre-se que as panturrilhas também são trabalhadas em outros exercícios.
Isso aqui é opinião prática e pode conter erro, não substitui avaliação de um profissional acompanhando você de perto.
Por
Cláudio Chamini ·
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