Elevação lateral na polia unilateral

Execução correta:

• Posicionar a polia na parte mais baixa;
• Segurar o equipamento com a mão que não executará o exercício;
• Manter o abdome contraído o tempo todo;
• Manter o olhar fixo à frente;
• Manter o punho firme;
• Deixar a polia na frente do corpo;
• Levar o cotovelo para cima;
• Subir até os braços ficarem paralelos ao solo (ou mais acima se a sua estrutura corporal permitir);
• Descer o máximo que puder.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer uma gangorra, balançando o tronco;
• Quebra o punho.

Músculos trabalhados:

• Ombros.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: