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Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️ Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido! Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a nos ajudar! Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019 finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês! Bem, antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄 Bem, este é o meu estado atualmente Idade: 30 Altura: 1.49 Peso: 42.7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10 Divisão de treino e horario do mesmo: Horários Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia. Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta Gluteo " sapo" 3 x 20 Gluteo abdutor 4x 12 Gluteo no cabo 4x 12 Graviton unilateral 3x12 Agachamento terra 4x12 Flexora 4×15 Mesa flexora 4x15 Stiff 4×12 completo + 3×12 meio Treino B triceps e biceps Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set Abdominal 4 x 20 reto Abdominal 4 x 20 lateral Abdominal Prancha: 4x20 Treino C peito Supino reto 3x12 Suplico inclina com halteres 3x12 Voador 3x12 Panturrulha em pé 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Treino D costas Puxador pra frente 3x12 Remada na maquina 3x12 Remada serrote com halteres 3x12 Pull down corda 3x15 Treino E: ombro e trapézio Elevação lateral na polia 3x15 Elevação unilateral polia 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x 15 Elevação frontal com barra reta 3x15 Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15 Treino F: Quadriceps e adutor Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg Leg press 4 x 15 Passada unilateral com peso 4 x 12 Extensora: 4 x 12 a 15 Cadeira adutora 4 x 30 Agachamento sumo 4 x 20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 94 gr Carboidrato: 187 Gordura: 42, 77 7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia (pronto) com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo 16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho 19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface Liquidos: 2 litros de água 300 ml pela manhã hibisco 300 ml pela noite de cavalinha

Oi gente, Malho a 1 ano e meio. Idade: 29 anos Altura: 1,66 Peso: 61kg Se tudo der certo, vou começar meu primeiro ciclo na semana que vem. Pelo que pesquisei o ideal seria a Oxandrolona por ser mais "leve", já que meu intuito é uma evolução mais discreta e gradativa e com o menor colateral possível. E também por ser um primeiro ciclo feminino, bom para conhecer mais como meu corpo vai reagir e tal. Meu nutri me aconselhou que tomasse stanozolol sozinho ou junto com a oxan, que eu veria mais resultados. Continuo com a ideia da oxan sozinha, pelo menos nesse primeiro ciclo, se eu achar que foi pouco, quem sabe daqui a um tempo, um próximo ciclo. O que vocês acham? A oxandrolona seria a mais indicada? A minha ideia tb era de começar com 5mg de oxan, duas vezes ao dia, totalizando 10mg ao dia por 2 semanas, aumentar para 20mg por 3 semanas e nas duas ultimas semanas voltar pra 10mg. Mas só consegui a de 10mg, mantenho essa dosagem, tomando apenas um comprimido nas duas primeiras semanas e nas duas ultimas, e 2 comprimidos nas 3 do meio? Não sei se faz diferença 10 mg de uma vez só no dia ou dividir a dosagem em 2 de 5mg duas vezes ao dia, ou se dá no mesmo. Estou bem perdida em relação à isso, nem sei se consegui explicar direito. rs Espero que entendam! Referente aos colaterais, estou tomando o Pill Food e usando Minoxidil para evitar ou amenizar as quedas de cabelo. E fui indicada a tomar xantinon, começando duas semanas antes do ciclo (no caso já estou uma semana atrasada, tendo em vista que ainda não estou tomando e já inicio o ciclo semana que vem). Até comprei, mas há muita contradição referente a tomar ou não no pré ciclo, na dúvida, resolvi esperar. Ia levar a dúvida ao meu endócrino, mas só consegui horário pro meado do mês que vem. Não sei se tomo ou espero e uso apenas se ele me indicar pro TPC. Vou pegar uma dieta nova na sexta e posto aqui.

Olá gente, faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia vejam e observem tbm as repetiçoes desde já agradeço Treino A: Perna A1 Agachamento 4x12 A2 Legg Press4x12 A3 Extensora 4x10 A4 Flexora 4x10 A5 Adutora 4x12 A6 Panturrilha em pé 4x15 A6 Panturrilha sentada 4x15 Treino B : Braço Treino C: Glúteo/Abdomen C1 Avanço no Smith C2 Legg 90° C3 Extensão do quadril no graviton C4 Extensão do quadril na polia C5 Abdução do quadril no aparelho C6 Abdominal supra C6 Abdominal Infra C6 Abdominal prancha que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?