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Olá, meu nome é hercules, meus números de 01 junho 2021: idade: 35 peso: 90.3kg % de gordura: 16.1% gord. Absoluta: 14.6kg gord. Magra: 75.7kg circ. Cintura: 88 circ. Adbomem: 92 circ. torax: 110 circ. Braço contraído: 41D/40.5E circ. coxa: 66D/65E dobra tríceps: 5 dobra subescapular: 20 dobra axiliar media: 15 Dobra Suprailíaca: 25 Dobra Abdômen: 23 Dobra Peitoral: 4 Dobra coxa: 15 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Condromalacia patelar (atualmente sem dor) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 3 anos / 1 ano certinho e seguindo treinos e alimentação Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: ABCD (não sei se é o ideal) horário as 8h da manhã, segunda a sábado OBS: Dei um melhorada grande pois fui ao nutricionista duas idas. Primeira com objetivo de ganhar massa e agora estou na fase de dar uma secada e baixar o % de gordura. ## Meus objetivos são hipertrofia e diminuir o % de gordura. ## Minha rotina de treinamento atual é ABCD (definido pelo professor da academia). Estou me sentindo que não consigo evoluir com esse streinos meio que pronto que os professores de sala prescreve para vários alunos. Assim está meu treino ABCD e já estou 3 semanas nele. não sei responder o porque de ser ABCD =( A - peito/tríceps Supino inclinado barra 4 séries de 8 repetições Supino reto barra 4 séries de 8 repetições Crucifixo maquina 4 séries de 8 repetições Tríceps corda 4 séries de 8 repetições Tríceps francês na corda 4 séries de 8 repetições Tríceps maquina 4 séries de 8 repetições Abdominal maquina 4 até falha B - costa/bíceps Puxador frente triângulo 4 séries de 8 repetições Remada serrote 4 séries de 8 repetições Pulldown polia alta 4 séries de 8 repetições Rosca scoot barra 4 séries de 8 repetições Rosca no banco inclinado 4 séries de 8 repetições Rosca barra H 4 séries de 8 repetições Abdominal canivete C - ombro Desenvolvimento arnold alternado 4 séries de 8 repetições Desenvolvimento no smith 4 séries de 8 repetições Elevação frontal alternado 4 séries de 8 repetições Elevação lateral sentado 4 séries de 8 repetições Remada alta 4 séries de 8 repetições Encolhimento H 4 séries de 8 repetições Flexão punho barra 4 séries e de 8 repetições D - Perna Agachamento barra 4 séries de 8 repetições Cadeira extensora 4 séries de 8 repetições leg press 45 4 séries de 8 repetições Mesa flexora 4 séries de 8 repetições Cadeira adutora 4 séries de 8 repetições Passada c/ carga 4 séries de 20 Panturrilha maquina 4 séries de 8 repetições Terça eu jogo futebol a noite. Coloquei bicicleta todos os dias (exceto terça-feira) 10min antes e 20min após o treino. Porém em um nível não tão puxado. Estou disposto a seguir um treino para atingir meus objetivos juntamente com a dieta do nutricionista que já estou seguindo.

Fim de ano chegando e criei este tópico para compartilhar um pouco sobre minha história de vida na musculação, no pequeno tempo que estou nela. Primeiramente, tenho 15 anos de idade. Nunca fui obeso, mas sempre fui gordinho, sempre com bastante amigos, porém sempre desprezado pelas garotas! Um dos fatos que mais me marcou foi quando estava na praia com amigos em 2012, até que decidiram fazer aquele jogo do cartão, onde cada um deveria passar o cartão para a boca de outros, porém, quando fui participar as garotas reclamaram já que eu era o gordinho feio da turma, na cara dura diziam que não me queriam participando. Outro fato foi quando estava conversando com uma amiga minha bonitona, até que ela me disse: "Po você ta gordo heim, olha isso vc anda sua banha balança". Sempre na escola, na sala de aula, geral cassoando por eu ser gordo, apesar de que eram meus próprios amigos que zuavam. Nessa época ficava na seca, nao conseguia nenhuma garota, em 2012 era apaixonado porém a mesma me recusava. Lembro até hoje do natal de 2012, quando conversei com um tio médico sobre entrar na academia e ele disse que já tinha idade e tamanho suficiente para começar. Foi entao que em Janeiro de 2013 comecei a treinar, meio sem compromisso, até que comecei a pegar gosto pela coisa. Desde ai, pesquisava os melhores treinos, as melhores dietas para que eu pudesse progredir fisicamente. Comecei dando uma secada, e a partir daí hipertrofia pura acompanhado de treinos de judo para compensar a parte aeróbica. Venho de família obesa, entretanto mudar os meus hábitos alimentares foi a coisa mais difícil já que sempre fui acostumado a comer porcarias o dia inteiro. Agora depois de um ano, sei que não estou na forma física perfeita, na verdade longe disso, nem grande nem nada do tipo, porém queria apenas compartilhar com vcs a mudança que obtive na musculação. Agora no fim de 2013 sou olhado de uma maneira já um pouco diferente pelas outras pessoas e a garota que eu era apaixonado agora em dezembro que me chamou para sair rsrs. Durante a mudança sempre tem aquele merda para falar que vc não esta progredindo ou coisas do tipo, porém vc percebe que esses merdas são menores que vc rsrs. Para 2014 espero dar mais uma secada e ficar com pelo menos 12% de BF. Antes: BF: 28% Altura: 1,74 m Peso: 68 kg Depois: BF: 15% Altura: 1,77 m Peso: 75 kg Valeu galera, espero ler seus comentários e críticas a baixo, como disse, sei que não estou no padrão físico exato, porém só queria opiniões, já que acredito que minha mudança foi pelo menos um pouco visível. Desejo a todos desde então um feliz natal e um próspero ano novo!