Posicionar a polia no ajuste que possibilite o máximo de amplitude possível;
Posicionar os pés paralelos com ligeira flexão dos joelhos ou em posição ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
Manter o tronco ereto e estabilizado com ligeira inclinação à frente;
Manter os omb...
Posicionar o halter ligeiramente atrás da cabeça, apoiado nas duas mãos;
Estabilizar o ombro e os cotovelos;
Flexionar o cotovelo com o máximo amplitude possível;
Estender o braço com o máximo de amplitude, sem realizar o encaixe articular.