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Tríceps francês (rosca francesa): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps francês (rosca francesa) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Tríceps francês: posição inicial
  • Tríceps francês: posição intermediária
  • Tríceps francês: posição final

Animação deste exercício (gif):

Tríceps francês: posição inicial Tríceps francês: posição intermediária Tríceps francês: posição final Tríceps francês: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício tríceps francês (rosca francesa) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar a polia no ajuste que possibilite o máximo de amplitude possível;
  2. Posicionar os pés paralelos com ligeira flexão dos joelhos ou em posição ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
  3. Manter o tronco ereto e estabilizado com ligeira inclinação à frente;
  4. Manter os ombros e cotovelos estabilizados;
  5. Estender os cotovelos com o máximo de amplitude possível, sem realizar o encaixe articular e sem abrir os cotovelos;
  6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude.

O exercício tríceps francês (rosca francesa) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Tríceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Abrir os cotovelos;
  • Balançar o tronco;
  • Balançar os braços.

Participaram da produção do(a) Tríceps francês:


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O tríceps francês no cabo é uma opção interessante para desenvolver a musculatura do tríceps pela amplitude de movimento proporcionada por esse exercício.

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    • By flucas87
      Falae pessoal...

      Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

      A parte de tras do meu ateh que eh bem desenvolvida, mas a menor deixa a desejar...

      Meu instrutor disse que nao existem exercicios para essa ou akela parte do triceps, ele disse q tds pegam o triceps todo... Ele tah correto??

      Se alguem souber quais exercicios pega qual parte do triceps ou se tds pegam um todo mesmo, diz aih, por favor..

      Valewww
    • By Ophd
      Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
      Já pesquisei bastante por aí e vi que existem muitos casos como o meu, de triceps fino perto do cotovelo...geralmente indicam triceps testa para corrigir. Comigo não adianta xongas...
      Atualmente faço paralelas, corda e pulley supinado.
      Alguém tem alguma dica para me ajudar??? Ou vou morrer assim mesmo? rs
    • By overtraining
      Algém do fórum já utilizou-se de barra romana?
      O que dizem a respeito?
      A foto da barra no link abaixo.

      _________________
      Guns'n Roses é SOMZERA!!!
      [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]
    • By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
    • By Luan Viana
      Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
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