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Tríceps francês com halter bilateral (rosca francesa): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps francês com halter bilateral (rosca francesa) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps.

Talles Sucesso
  • , 7.240 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o halter ligeiramente atrás da cabeça, apoiado nas duas mãos;
  2. Estabilizar o ombro e os cotovelos;
  3. Flexionar o cotovelo com o máximo amplitude possível;
  4. Estender o braço com o máximo de amplitude, sem realizar o encaixe articular.

Animação (gif):

Tríceps francês com halter bilateral: posição inicial Tríceps francês com halter bilateral: posição intermediária Tríceps francês com halter bilateral: posição final Tríceps francês com halter bilateral: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Tríceps francês com halter bilateral: posição inicial
  • Tríceps francês com halter bilateral: posição intermediária
  • Tríceps francês com halter bilateral: posição final

Erros comuns:

  • Jogar o halter para frente, entrando em vantagem mecânica;
  • Abrir os cotovelos.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Tríceps francês com halter bilateral:

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