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Tríceps francês com halter unilateral (rosca francesa): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps francês com halter unilateral (rosca francesa) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps.

Talles Sucesso
  • , 4487 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o halter ligeiramente atrás da cabeça;
  2. Estabilizar o ombro;
  3. Usar o outro braço como apoio pela parte da frente da cabeça;
  4. Flexionar o cotovelo com o máximo amplitude possível;
  5. Estender o braço com o máximo de amplitude, sem realizar o encaixe articular.

Animação (gif):

Tríceps francês com halter unilateral: posição inicial Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária Tríceps francês com halter unilateral: posição final Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária
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Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Tríceps francês com halter unilateral: posição inicial
  • Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária
  • Tríceps francês com halter unilateral: posição final

Erros comuns:

  • Colocar o braço de apoio atrás da cabeça, limitando a amplitude;
  • Não estabilizar o ombro, balançando o braço;
  • Descer somente até o ângulo de 90º entre braço e antebraço, diminuindo a amplitude do movimento.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Tríceps francês com halter unilateral:

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