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Tríceps francês com halter unilateral (rosca francesa)

Como fazer o exercício tríceps francês com halter unilateral (rosca francesa) do jeito certo


Talles Sucesso
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Tríceps francês com halter unilateral: posição inicial Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária Tríceps francês com halter unilateral: posição final Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária Tríceps francês com halter unilateral: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o halter ligeiramente atrás da cabeça;
  2. Estabilizar o ombro;
  3. Usar o outro braço como apoio pela parte da frente da cabeça;
  4. Flexionar o cotovelo com o máximo amplitude possível;
  5. Estender o braço com o máximo de amplitude, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Colocar o braço de apoio atrás da cabeça, limitando a amplitude;
  • Não estabilizar o ombro, balançando o braço;
  • Descer somente até o ângulo de 90º entre braço e antebraço, diminuindo a amplitude do movimento.

Imagens do movimento:

  • Tríceps francês com halter unilateral: posição inicial
  • Tríceps francês com halter unilateral: posição intermediária
  • Tríceps francês com halter unilateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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