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Bom dia galera, estou há uns anos buscando os 80kgs em jejum com um bf baixo. esse ano consegui bater 77kgs, porem esse mes de agosto peguei uma inflamação forte na garganta (tomei antibiótico por 5 dias) e logo após uma semana acabei gripando, o que resultou eu falhar um pouco na dieta, falhar pra mim é não aguentar comer o que o plano propõe, fazendo assim eu perder 2kgs, me pesei hoje em jejum deu 75kgs. Conheci o este fórum esta semana mesmo e me impressionei como ele ta cheio de informações tanto de dietas, treinamento e ciclos, vi que os moderadores auxiliam bastante e resolvi criar meu tópico. Idade: 25 Altura: 1,71 m Peso: 75 kg (estimo que meu BF esteja em 10-15%. Medicações: 5g de omega 3 + 1 caps de multivitamínico antes de dormir + 1 vitamina d3 40.000 ( 1x na semana) Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz combinações de deca e dura, enantato e bold, e dura e trembo ao longo desses anos, porém obtive mais resultados esse ano que decidi usar low doses o ano todo (200mg de dura por semana) Ciclo proposto: Enantato de testo 300mg semana 1-14 Boldenona 400mg semana 1-12 (achei interessante esse ciclo, vi o @Apollo Galeno sugerindo) Divisão de treino: Seg: Costas e bíceps + abd / Ter: quadríceps e panturrilha/ Qua: peito e tríceps + abd / qui: posterior de pernas e panturrilha / sexta: ombro e trapezio + abd Estou fazendo uma periodização por conta 3 semanas hipertrofia, 1 semana força e 1 semana regeneração Cardio: não faço há mais de um ano Dieta: DESJEJUM 4 fatias de pão integral/branco 3 Ovos inteiros REFEIÇÃO 1 200g frango ou carne 300g macarrão 200ml de suco de uva integral Legumes à vontade Salada verde à vontade REFEIÇÃO 4 200g frango ou carne 300g Arroz Legumes à vontade Salada verde à vontade REFEIÇAO 4 200g frango ou carne 300g macarrão Legumes à vontade. Salada verde à vontade 1 snickers CEIA 40g de Whey 5g de creatina 30g de aveia 2 bananas 50g de pasta de amendoim 300 ml Leite desnatado/semi 1 maçã 1 iogurte desnatado WhatsApp Unknown 2021-08-25 at 09.44.10.zip

<h2>O que é Maca Peruana?</h2> A Maca Peruana é um crucífero da família do Brócolis e é cultivado nas montanhas do Peru em grandes altitudes. Legenda <h2>Quais os Benefícios da Maca Peruana?</h2> A Maca Peruana é vendida como suplemento alimentar nas opções farinha ou em cápsulas, e tem vários benefícios como: Melhora do líbido Rico em fibras Rico em vitamina C Rico em Ferro Rico em Cobre Rico em bioativos <h3>Como tomar a Maca Peruana?</h3> A Marca de suplementos NewNutrition indica 10g ao dia (Cerca de 1 colher de sopa) da versão Maca Peruana 300g ou 4 cápsulas de Maca Power. <h3>Quanto custa a Maca Peruana</h3> Em média custa R$59,04 e rende 30 porções (30 dias), o mesmo para versão em cápsulas. <h4>Conclusão sobre a Maca Peruana</h4> Para concluir, podemos afirmar que a Maca Peruana é um excelente suplementos para ser adicionado a dieta! Rico em nutrientes vitaminicos, minerais e bioativos que auxiliam na saúde e bem estar. Gostou? Veja o tópico sobre: Whey Isolado NewNutrition: versão natural e sabor amendoim