Posicionar a polia no ponto alto, adequado para a sua altura;
Usar o pegador simples;
Fazer a pegada pronada (mão voltada para o chão);
Apoiar o braço que não trabalha no equipamento;
Manter o abdome contraído o tempo todo;
Manter o joelho levemente flexionado;
Inclinar o tronco levemente para frente;
Manter o cotovelo estabilizado, levemente à frente do tronco;
Manter o punho estabilizado e alinhado com o antebraço;
Fazer a extensão completa do tríceps;
Subir o máximo e conseguir e repetir o movimento de extensão.