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Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada

Como fazer o exercício tríceps unilateral na polia com a pegada pronada do jeito certo


Luan Viana
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Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição inicial Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição intermediária Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição final Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição intermediária Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar a polia no ponto alto, adequado para a sua altura;
  2. Usar o pegador simples;
  3. Fazer a pegada pronada (mão voltada para o chão);
  4. Apoiar o braço que não trabalha no equipamento;
  5. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  6. Manter o joelho levemente flexionado;
  7. Inclinar o tronco levemente para frente;
  8. Manter o cotovelo estabilizado, levemente à frente do tronco;
  9. Manter o punho estabilizado e alinhado com o antebraço;
  10. Fazer a extensão completa do tríceps;
  11. Subir o máximo e conseguir e repetir o movimento de extensão.

Músculos trabalhados:

  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Balançar o tronco para roubar (sem orientação do treinador);
  • Movimentar o cotovelo para frente ou para trás;
  • Curvar a coluna (corcunda);
  • Quebrar o punho.

Imagens do movimento:

  • Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição inicial
  • Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição intermediária
  • Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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