Ajustar a polia em posição alta;
Colocar o pegador simples;
Fazer a pegada supinada (palma da mão voltada para o corpo);
Manter o abdome contraído o tempo todo;
Inclinar o tronco levemente para frente;
Manter o cotovelo ligeiramente à frente do tronco e estabilizado;
Manter o punho firme e alinhado com o antebraço;
Fazer a extensão máxima do cotovelo e voltar até o final do curso do cabo.