Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada

Execução correta:

• Ajustar a polia em posição alta;
• Colocar o pegador simples;
• Fazer a pegada supinada (palma da mão voltada para o corpo);
• Manter o abdome contraído o tempo todo;
• Inclinar o tronco levemente para frente;
• Manter o cotovelo ligeiramente à frente do tronco e estabilizado;
• Manter o punho firme e alinhado com o antebraço;
• Fazer a extensão máxima do cotovelo e voltar até o final do curso do cabo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer uma gangorra, balançando o tronco para "roubar";
• Movimentar o cotovelo;
• Quebrar o punho;
• Curvar o tronco, ficando corcunda.

Músculos trabalhados:

• Tríceps braquial.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: