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Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada

Como fazer o exercício tríceps unilateral na polia com a pegada supinada do jeito certo


Luan Viana
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Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição inicial Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição intermediária Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição final Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição intermediária Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  • Ajustar a polia em posição alta;
  • Colocar o pegador simples;
  • Fazer a pegada supinada (palma da mão voltada para o corpo);
  • Manter o abdome contraído o tempo todo;
  • Inclinar o tronco levemente para frente;
  • Manter o cotovelo ligeiramente à frente do tronco e estabilizado;
  • Manter o punho firme e alinhado com o antebraço;
  • Fazer a extensão máxima do cotovelo e voltar até o final do curso do cabo.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps braquial.

Erros comuns:

  • Fazer uma gangorra, balançando o tronco para "roubar";
  • Movimentar o cotovelo;
  • Quebrar o punho;
  • Curvar o tronco, ficando corcunda.

Imagens do movimento:

  • Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição inicial
  • Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição intermediária
  • Tríceps unilateral na polia com a pegada supinada: posição final

Vídeo explicativo:

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