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Ficha do Arnold X Heavy Duty...


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13 respostas a este tópico

#1 Deri

Deri

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Postado 19 fevereiro 2009 - 08:56

Aí galera.Tenho pouco mais de 10 meses de musculação e desde lá obtive ótimos resultados.
Faz 4 meses que me utlizo da ficha do Arnold para iniciantes que consiste em Peito/Costas - Ombro/Biceps,Triceps - Pernas (Ficha retirada do Livro Enciclopédia de Musculação - Arnold) 2º Edição...

(Ver abaixo)

com essa ficha ganhei 11 Kg em 2 meses...porém de uns tempos pra cá percebo que os resultados vem diminuindo e aí vem a dúvida:

Será que uma mudança radical pro Heavy Duty seria boa?

A

Supino 8-8-8-6

Supino Inclinado 8-8-8-6

Pullover 8-8-8-6

Pulley costa 8-8-8-6

Remada curvado 8-8-8-6

Levantamento terra 10X6X4



B

Desenvolvimento atrás da nuca 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Remada alta 3x8

Desenvolvimento em pé 6X4X2

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps Frances 2 mãos 3x8


C

Agachamento 4x10

Leg-press 4x10

Flexao de pernas 4x10

Flexao plantar em pe 3X12

Flexao plantar no leg-press 3x12

Hiperextensao do tronco 4X15

Levantamento terra com a perna estendida 10X6X4

1mr

#2 Supremus

Supremus

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Postado 19 fevereiro 2009 - 12:40

x\

#3 Supremus

Supremus

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Postado 19 fevereiro 2009 - 12:40

11 kg de musculo em dois meses? com pouquissimo tempo de treino?

velhow, isso da mais que 1kg por semana (1,375 kg pra ser mais exato, 200g por dia!!), tomou o q? como foi sua dieta? fiquei curioso agora....

Estou querendo mudar meu treino, acho q semana q vem vou fazer esse aí rssrrs

#4 galloV017

galloV017

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Postado 19 fevereiro 2009 - 03:13

Simplesmente impossível, 1 kg de músculo demora tempo imagina 11 kg, mesmo que a metade seja de gordura.

#5 Deri

Deri

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Postado 19 fevereiro 2009 - 07:21

sim...por mais INCRÍVEL que possa parecer ganhei 11 KG em 2 meses de treino...tenho 18 anos,1,73 de altura e 76 Kg...e tudo isso com a ficha do Arnold...

quanto a dieta...apenas comecei a ingerir muito mais proteínas no meu dia-a-dia...e como Arnold recomenda:comer de 2 em 2 horas para refeições mais leves e 3 em 3 horas para almoço e janta...ele também diz que assim o organismo absorve melhor os nutrientes em vez de comer muita poucas vezes...

café da manhã com leite e pão e um copo de suco

Batida de leite com 2 bananas,1 maçã e 3 colheres de aveia

Almoço(MUITO almoço)

Pão com leite e 1 danone

Aí espero 1 hora e vou na academia...ao chegar toda vez eu como arroz,feijão,atum ou frango ou carne de vaca e batata...isso é aproximadamente 19:00 horas...

as 22:00 eu como pão e bebo leite e depois vou dormir...

Quanto a questão de suplementos eu apenas tomei Natu Bolic...mas já acabou...

#6 galloV017

galloV017

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Postado 20 fevereiro 2009 - 06:34

sim...por mais INCRÍVEL que possa parecer ganhei 11 KG em 2 meses de treino...tenho 18 anos,1,73 de altura e 76 Kg...e tudo isso com a ficha do Arnold...

quanto a dieta...apenas comecei a ingerir muito mais proteínas no meu dia-a-dia...e como Arnold recomenda:comer de 2 em 2 horas para refeições mais leves e 3 em 3 horas para almoço e janta...ele também diz que assim o organismo absorve melhor os nutrientes em vez de comer muita poucas vezes...

café da manhã com leite e pão e um copo de suco

Batida de leite com 2 bananas,1 maçã e 3 colheres de aveia

Almoço(MUITO almoço)

Pão com leite e 1 danone

Aí espero 1 hora e vou na academia...ao chegar toda vez eu como arroz,feijão,atum ou frango ou carne de vaca e batata...isso é aproximadamente 19:00 horas...

as 22:00 eu como pão e bebo leite e depois vou dormir...

Quanto a questão de suplementos eu apenas tomei Natu Bolic...mas já acabou...

Que vc possa ter ganho 11kg acho que ninguém duvida, mas ganhar alguns kg de músculo nesse tempo sim, isso não procede, sua dieta tbm é fraca para esse aumento de peso, outro erro é achar que o treino do Arnold seja bom para vc, o treino era bom para ele e no tempo dele, hoje em dia é um total despropósito, a inciclopédia do Arnold serve para mostrar como ele e outros treinavam naquele tempo, com os recursos daquele tempo. Como conselho que vc pode seguir ou não, eu sugiro que vc pesquise mais coisas do nosso tempo, tipo fisiologia do movimento, tipos de exercícios e suas técnicas, intensidade, divisão de treino, dietas protéicas... tenho certeza que vc vai encontrar coisas mais úteis e que vão lhe ajudar mais no seu progresso.

#7 1Murilo 1

1Murilo 1

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Postado 20 fevereiro 2009 - 09:51

impossivel ganar 11kg em 2 meses, nem o proprio arnold.... e acho q nem se comece pizza com toicinho e cococa todo dia vc naum conseguiria issu de gurdura, ainda mais malhando com tanto volume

mas quanto ao treino so tente diminuir o volume :lol:

#8 Visitante_sgtmlg_*

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Postado 23 fevereiro 2009 - 12:55

Vai saber o cara era um palito e agora ele ficou normal, lembrando que quando começamos estamos negativos (-) então você não ganhou você apenas "acordou" seus músculos.

#9 luizff

luizff

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Postado 23 fevereiro 2009 - 04:07

caramba, ganhar 11kg em 2 meses com esse treino esquisito e essa dieta pouco protéica...
caramba, vai ser profissional que essa tua genética ai eh de ouro !

#10 gfmolon

gfmolon

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Postado 03 março 2009 - 01:35

verifique sua balança.

#11 kadisonsilva

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Postado 04 março 2009 - 07:37

Tvz o cara tenha sofrido uma experiencia e colocaram Adamantium nos ossos dele kkkkk

#12 alexfinco

alexfinco

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Postado 10 março 2009 - 02:51

E ai brother blz.

Fiquei impressionado com o seu depoimento que resolvi testar o treino do mestre Arnold para iniciante.

Bom comecei ontem na verdade e particularmente achei o treino muito bom, comecei fazendo o treino A, Peito e Costa. Sempre treinei com outra divisão mas não estranhei muito e a força continuou a mesma para Costa ja que é o segundo musculo a ser treinado.

Meu peito esta razolvelmente dolorido e minhas costas detonada em 48hs creio que ainda vou sentir.

Tenho 1,78 e atualmente 84,5 kg e dois anos de treino, vou voltar para este treino que de iniciante não tem nada, se eu ganhar 10Kg vou para 94,5 é isso? É nóis...

Ai para quem gosta de falar é muito fácil, quero ver é ter atitude e executar.

#13 didantas

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Postado 12 março 2009 - 02:41

Não duvido do cara ter ganho isso em 2 meses...Agora tipo a grande maioria foi de gordura e nao de musculo...isso é fato...quer saber o que são 11 kilos de musculo? vai no açougue e pede 11 kg de alcatra pra tu ver o que sao realmente 11 kg de musculo...impossivel ganhar isso em 2 meses...EU JA CHEGUEI A GANHAR 5 KILOS EM 1 SEMANA, MAS TIPO...A GRANDE MAIORIA GORDURA...

#14 Visitante_sgtmlg_*

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Postado 12 março 2009 - 08:31

Não sei explicar, mas meu parceiro de treino de um dia para o outro da quarta para quinta (ele treina perna na quarta) foi de 93,3 para 95,6kgs...
Bom não vi nenhuma gordura ali no corpo dele até olhei denovo a balança vi se ele tinha alguma coisa no bolso e nada....
Dai fomos para outra balança e deu a mesma coisa é estranho, no momento estamos aplicando um treino de alta intensidade com alta cadência com 2 estímulos para a mesma área (simultâneo/unilateral), vimos diferenças em 2 meses, mas a ficha do arnold não é para iniciante o Arnold podia ter tomado as suas besteiras, mas ele não deixa de ser o mestre apesar de que meu ídolo na verdade é o Dorian Yates.




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