Dieta bruta p/ ganhar 10 kg de massa em 3 meses - Avaliem

[Diego_frango]

Olá galera vi num site um e-book com uma dieta pra ganhar 10 kg de músculos em apenas 12 semanas, favor comentem.

Segue:

Semana 1-4

CAFE MANHA CAL. CARBOS PROTEÍNA GORDURAS

6 ovos inteiros 510 3 42 36

1 xícara cereal 130 22 5 2

Meio abacate 145 7 2 13

LANCHE MANHA

2 doses de whey protein 170 2 40 0

250ml leite semi desnatado 220 11 8 3

ALMOÇO

250g sardinha/peixe 225 3 14 5

2 conchas arroz 220 48 4 1

1 concha feijão 110 22 12 1

LANCHE ANTES TREINO

1 dose whey protein 85 1 20 0

250ml leite semi desnatado 220 11 8 3

50gm de aveia 160 32 7 0

LANCHE APÓS TREINO

2 doses de whey protein 170 2 40 0

4 fatias pão 260 50 8 4

JANTAR

300gm filé frango 480 0 52 10

TOTAL 3325 262 274 84

[Diego_frango]

continua...

Semana 5-8

CAFE MANHA CAL. PROTEINAS CARBO GORDURAS

3 ovos inteiros 255 21 1 18

3 claras 50 12 0 0

2 xícaras cereal 260 4 14 4

LANCHE MANHA

300ml yogurte 213 10 43 6

1 dose de whey 85 20 1 0

1 banana 120 2 31 1

ALMOÇO

200gm peito peru 440 41 0 15

2 batatas médias 120 2 29 0

1 fatia de pão 70 3 13 1

1 concha de arroz 105 2 22 0

1 colher óleo oliva 77 0 0 8

LANCHE ANTES TREINO

1dose de whey 85 20 1 0

1 maça grande 110 0 30 0

LANCHE APÓS TREINO

2doses de whey 170 40 2 0

100gm de aveia 320 14 64 2

JANTAR

200gm peito frango 320 40 0 3

100gm macarrão 340 11 74 0

2 xícaras salada 44 3 8 0

1 colher óleo oliva 72 0 0 8

1 porção gelatina 81 8 12 0

ANTES DE DORMIR

2 doses de whey 170 40 2 0

2 bananas 240 4 62 2

TOTAL

3747 297 409 67

[Diego_frango]

Semana 9-12

CAFE MANHA CAL. PROTEINAS CARBOS GORDURAS

12 claras de ovos 140 45 0 0

100gm de aveia 320 14 64 0

1 banana 120 2 31 1

LANCHE MANHA

300ml yogurte 213 10 43 6

2 doses de whey 170 40 2 0

1 banana 120 2 31 1

ALMOÇO

250gm sardinha/peixe 225 14 3 5

3 ovos 255 21 1 18

2 fatias pão 140 6 26 2

1 batata média 112 2 26 0

1 concha de arroz 105 2 22 0

LANCHE ANTES TREINO

2 dose de whey 170 40 2 0

1 maça grande 110 0 30 0

LANCHE APÓS TREINO

2 dose de whey 170 40 2 0

250ml leite semi desnatado 220 8 11 3

1banana 120 2 31 1

JANTAR

250gm salmão 468 51 0 27

1 concha arroz 105 2 22 0

2 xícaras salada 44 3 8 0

TOTAL

3.107 304 355 57

[Diego_frango]

Lembrando que esta dieta é baseada para uma pessoa de 80 kg...

Para ajustar ao seu peso basta fazer uma regra de três.

Para ficar mais viável tb é melhor trocar algumas das doses de whey por albumina e os ovos tb.

[pauloboddy]

cara, creio que é meio impossível ganhar 10kg DE MASSA em 12 semanas com esta dieta.

mais de 500grs de massa por semana fica meio duvidoso com qualquer dieta. Não to dizendo que tá ruim, mas creio que não dá pra ganhar nem metade com isto.

esta aqui que ao meu ver é bem mais brutal que esta que vc passou já tem gente falando que é fraca: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=105737

pra mim esta é bem bruta.

obs: estes pré-treino estão horríveis.

o pós tbm não está aquelas coisas. e no geral falta carbo.

abrs.

[oozaru]

10 kg de músculos em apenas 12 semanas

ainda mais uma pessoa com 80kg, haha duvido

[Diego_frango]

É o que os caras do livro disseram, más eu tb duvido...

[Lipstick]

Então desencana!!!

[Diego_frango]

cara, creio que é meio impossível ganhar 10kg DE MASSA em 12 semanas com esta dieta. 

mais de 500grs de massa por semana fica meio duvidoso com qualquer dieta. Não to dizendo que tá ruim, mas creio que não dá pra ganhar nem metade com isto. 

esta aqui que ao meu ver é bem mais brutal que esta que vc passou já tem gente falando que é fraca: 


[b]https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=105737 [/b]


pra mim esta é bem bruta. 

obs: estes pré-treino estão horríveis. 

o pós tbm não está aquelas coisas. e no geral falta carbo. 


abrs.

Só para comparação entre a q vc acha mais bruta e a que eu achei no livro:

--------------Proteína Gordura Calorias Carbo

Sua dieta 230g 12.5g 3700 NI

dieta do livro 274g 84,0g 3325g 262g

PS: To seguindo a dieta informada no link, e por sinal to gostando muito...

[pauloboddy]

então cara, eu disse que o pré e o pós estão fracos e no geral falta carbo, e falta mesmo.

uma pessoa de 80kg comer só 262g de carbo?

tinha que aumentar umas 100grs que ao meu ver deveriam ser divididos antes e após o treino. a que eu falei lá, que vc disse que está seguindo, se pá tem mais 500grs de carbo (digo-se absurdo tbm hehehe, porém se vc puxar ferro mesmo tá blza, por isso que ele disse que é pra quem já tem um bom tempo de treino).

e tem umas coisas doidas tipo: 100 gramas de aveia no café da manhã? aveia é mais seca que madeira queimada, e 100grs é quase meia caixinha! o cara tem q ser guerreiro!

whey+maçã no pré treino?

entende o meu ver, não estou criticando, só estou mostrando pontos meio absurdos hehehe. Tem gente que simplismente chega e fala "tá uma merda esta dieta", porém o cara não fala nem o porque tá uma merda, muito menos passa uma que ele julgue ser melhor! estes são os famosos "sabichões" que entram no fórum pra avacalhar, querer mostrar que são "fudidos", e não com o intuito de compartilhar/ajudar o pessoal que precisa (como eu).

mas continua seguindo a que vc está seguindo mesmo que é melhor (e haja batata doce hein!)

abraços!!