TODO MUNDO MALHA ERRADO

[Otavio Bortolin]

O que não procede é nos exercícios de Dorsais o uso do Tríceps, pois o máximo que vc vai conseguir é uma ativação baixa da cabeça longa do tríceps no Pulldown.

E nos exercícios de Peitoral o uso de Bíceps de qualquer forma não procede, talvez vc ative (ainda assim uma baixa ativação) da cabeça longa do Bíceps em alguns Crucifixos, mas isso vai depender muito da amplitude do movimento.

 

Agora, em todos os exercícios multiarticulares de Dorsais vc vai ativar muito o Bíceps, independente da pegada (pronada, neutra ou supinada).

E em todos os exercícios multiarticulares de Peitorais vc vai ativar muito o Tríceps, independente da pegada tb.

 

tanto é que quanto mais aberta a pegada no supino você isola o peitoral e diminui a contribuição do TRÍCEPS no exercício.

 

certo?

[Heraldo Costa]

tentei ler isso tudo mas nao da com essa musciquinha..pq estou tb ouvindo o jogo do paysandu aqui..

 

da pra ler nao com esse banner musical..

[Danibrg.]

tentei ler isso tudo mas nao da com essa musciquinha..pq estou tb ouvindo o jogo do paysandu aqui..

 

da pra ler nao com esse banner musical..

 

Heraldo!!!!

 

Essa musiquinha eh tensa mesmo...

[Otavio Bortolin]

Heraldo!!!!

 

Essa musiquinha eh tensa mesmo...

 

que musiquinha? que banner?

[Heraldo Costa]

ESSE BANNER AQUI

 

[Kabul]

Vai por mim Heraldo, você não perdeu nada.

[Everton Santos]

tanto é que quanto mais aberta a pegada no supino você isola o peitoral e diminui a contribuição do TRÍCEPS no exercício.

 

certo?

 

Exato!

Maaaaaas, em compensação vc perde ângulo de trabalho e perde justamente o que vc busca num exercício multiarticular, que é a contribuição de mais alavancas para mover uma carga maior.

[Kabul]

Exato!

Maaaaaas, em compensação vc perde ângulo de trabalho e perde justamente o que vc busca num exercício multiarticular, que é a contribuição de mais alavancas para mover uma carga maior.

Então qual seria a abertura ideal para desenvolver o peitoral?

[Everton Santos]

Então qual seria a abertura ideal para desenvolver o peitoral?

 

Nos supinos (com barra ou halter), de forma que os antebraços fiquem na maior parte do tempo em uma linha vertical.

Nos crucifixos com halter, quanto mais "abertos" os braços ficarem, melhor!

[Pokoyô]

O que eu quis dizer foi o seguinte.

 

Um dos exercícios mais fundamentais pro ombro é o desenvolvimento  com halteres ou  (tipo militar) na máquina.

 

Se eu não fizer esse exercício com halteres ou na máquina então considero que não malhei ombro.

 

Vamos pegar o exercício feito na máquina.

 

A pegada dele é pronada (é isso?).

 

Então eu acho que ele força o tríceps.

 

So que no dia anterior o cara malhou tríceps e peito tudo com pegadas pronadas também.

 

E aí atrapalha ou não atrapalha?

 

Mas se você me disser que não força o tríceps aí desculpa a ignorância do macaco.