Análise em Dieta para Hipertrofia

[Mai S]

Lembrando que este é o treino que estou realizando no momento!

Que montei com a ajuda da Dani!!!

 

 

A – Quadríceps/glúteos

B – Peito/ombro/tríceps

C- Abdome (infra/supra/olíquos)/panturrilha

D – Costa/bíceps

 

E – Posterior/glúteos

 

No final de cada dia 30 minutos de esteira ou bicicleta!

 

[Regis Rock]

Ainda bem que não está tão grave, rsrsrsrs!!!

 

Então teria que alterar toda minha dieta, é isso???

O que vocês me sugerem...

O que alterar na dieta que postei acima?

 

Abraços!

 

Deixa a dona da foto saber dessa.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Brainstrong]

Você montou uma dieta com 2000 calorias, vamos baixar ela para 1700 por 30 dias, e vamos ver o que acontece. Qualquer coisa baixamos ela para 1500 calorias, mas tenho certeza que você vai ter resultados. Bons treinos!

[Mai S]

Você montou uma dieta com 2000 calorias, vamos baixar ela para 1700 por 30 dias, e vamos ver o que acontece. Qualquer coisa baixamos ela para 1500 calorias, mas tenho certeza que você vai ter resultados. Bons treinos!

Valeu, vou fazer isso mesmo!!!

Espero que os resultados apareçam... Ansiosa!!! rs

 

Obrigada!

[Mai S]

Deixa a dona da foto saber dessa.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É mesmo, que pecado!!!

 

rsrsrsrsrsrs

[nabruh]

sexo:feminino

idade:23

altura: 1,78

peso:69

perna:53

coxa:59

quadril::102

braço:31

cintura:72

 

Gente malho a uns 5 anos, mas parei varias vezes durante esses anos. Estou sem parar a 8 meses. Tenho uma alimentação regrada, me dedico de verdade, treinos intensos, e já ciclei com oxandrolona, oxandrolona com deca, stano e durateston. E acreditem sem ganhos. Já fiz acompanhamento com endocrino e ciclei com ox+deca, novamente sem resultados. Suplemento direto. Segue minha dieta abaixo:

 

7:00 cafe da manha:

 

3 claras

20g leite em po molico

30g aveia em flocos

1 banana

 

50g pao integral

2 fatias peito de peru

20g requeijao light

 

hipercalorico

 

carbo: 79,5g / ptn: 29,5g / gord: 7,4

 

10:00 lanche da manhã

 

1 banana 

um toddynho light

 

carbo: 43g/ ptn: 5,2 / gord: 2,2

 

1:00 almoço

 

330g macarrão 

130g peito de frango

 

carbo: 264g / ptn: 67,85 / gord: 6,3

 

4:00 lanche da tarde

 

50g pao (2fatias)

20g peito de peru

20g requeijão

 

carbo: 25.5 / ptn: 8.5/ gord: 4.02

 

 

7:00 janta

 

220g macarrao

10g peito de frango

 

carb: 176g / pt: 55,2/ gord: 5

 

10:00 

 

 

3 claras

20g leite em po molico

30g aveia em flocos

1 banana

 

carb: 54 / ptn: 21 / gord: 3.2

 

antes de dormir:

whey+glutamina

 

 

total diario: (sem contar a suplementação)

 

- carbo: 79,5g

- ptn: 29,5

- gordura: 7,4

 

 

Suplementação:

 

- hipercalorico no café da manhã e pré treino

- whey no pos treino e antes de dormir 

- glutamina antes de dormir, junto com whey

- bcaa pré e pós treino.

 

Eu não tenho a tabela do hipercalorico aqui pq passei para outro pote, ai nao pude incluir.

 

o meu whey a cada 30g: 22g ptn, 4g carbo, 0,9 gordura

 

Não adianta, sou viciada em academia e não vou desistir ate atingir os meus objetivos, so nao entendo o que esta acontecendo, já fiz dosagens hormonais, ja pesquisei muito junto ao meu medico e eu abri mao dele ja que me saia bem caro e nao estava me ajudando. Me deem um help!!!

[Brainstrong]

Nabruh abre um tópico para não floodar o tópico da sua colega ok. Fica mais fácil e mais pessoal, se possível põe uma foto só do corpo em roupa de ginastica para avaliação. Aguardamos!

[Regis Rock]

Nabruh abre um tópico para não floodar o tópico da sua colega ok. Fica mais fácil e mais pessoal, se possível põe uma foto só do corpo em roupa de ginastica para avaliação. Aguardamos!

(2) principalmente sobre a foto..... hehehehehe

[Anathema]

Oi moçinha

 

Como percebi vc esta muito bem acompanhada pela Dani e o Brain.

Realmente vc deve primeiro fazer um cutting. Secar primeiro.

 

Fazer aej se possivel ajuda muito e abdominais para fortalecer a musculatura

abdominal.

 

Procure intercalar dia sim e não.... No seu caso os aeróbicos são essenciais.

 

A dieta que a dani montou para vc ficou excelente. Somente não analisei

se as calorias estão em deficit calórico.

 

Começe reduzindo um pouco e vá aumentando gradativamente. Sem torturas.

 

Fora isso segue firme.

 

Corta refrigerantes, Massas, Chocolates, doces.... Tem que sofrer um pouco agora,rs.

 

Seu caso está simples, fique tranquila... Basta um pouco de determinação e rapidinho

 

vc chega lá.....

 

Segue a dani, ela é o nosso modelo feminino aqui do fórum.

 

Bjo e bons treinos

 

Anathema