Treino A/B/A/B/A

[RodVianna]

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B,  será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ?

 

a seguir os treinos

 

A:
sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6

Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6

cross over 3x10

voador alternado 3x8

agachamento no smith 3x10

cadeira extensora 3x8/6/4

triceps corda 3x8

triceps frances simultâneo 3x8/6/4

sup. mãos próximas 3x10

cadeira flexora 3x 10/8/6

encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8

 

B:

barra no graviton 3x10

puxada frente pegada neutra 3x8/6/4

remada sentada com triangulo 3x8

voador dorsal 3x8

cadeira adutora 3x10

rosca biceps HBL 3x8

rosca unilateral scott 3x8

rosca inversa p. baixa 3x10

cadeira abdutora3x10

elevação lateral 180º3x10

elevação frontal com anilha 3x10

[Brainstrong]

A/B/off/A/Boff/A/B/off/A/B

[RodVianna]

Isso que eu tava pensando msm, obrigado pela resposta, sempre é bom escutar uma segunda opinião.

[fernandosjj]

não sou nada fã de treinos ab, prefiro um abc.. geralmente o treino ab é pra quem não tem muito tempo de ir pra academia, se vc pode ir 5x na semana não vejo motivos pra fazer um treino ab..

 

achei muito volumoso isso dai

[Everton Santos]

não sou nada fã de treinos ab, prefiro um abc.. geralmente o treino ab é pra quem não tem muito tempo de ir pra academia, se vc pode ir 5x na semana não vejo motivos pra fazer um treino ab..

 

achei muito volumoso isso dai

 

[2]

[RodVianna]

E se eu fizer esse treino como um ABC Continuativo ABCAB, na semana seguinte CABCA...?

 

 

A

Sup Reto HBL - 3x8

Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4

Cross Over 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Inverso Cross 3x10

Triceps Testa Barra W 3x8

Paralelas 3x8 com peso

 

B

Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8

Remada Curvada 3x8-6-4

Remada Sentada Peg. Supinada 3x8

Rosca Direta HBL 3x8

Rosca Concentrada 3x8-6-4

Rosca Inversa Polia Baixa 3x10

 

 

C

Agachamento Livre 3x10

Cadeixa Extensora 3x8-6-4

Cadeira Flexora 3x10-8-6

Avanço com HBC 3x 12 passadas

Panturrilha em pé na Máquina 3x 15

Panturrilha no Leg 3x12

Desenvolvimento Militar Posterior 3x10

Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8

[fernandosjj]

E se eu fizer esse treino como um ABC Continuativo ABCAB, na semana seguinte CABCA...?

 

 

A

Sup Reto HBL - 3x8

Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4

Cross Over 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Inverso Cross 3x10

Triceps Testa Barra W 3x8

Paralelas 3x8 com peso

 

B

Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8

Remada Curvada 3x8-6-4

Remada Sentada Peg. Supinada 3x8

Rosca Direta HBL 3x8

Rosca Concentrada 3x8-6-4

Rosca Inversa Polia Baixa 3x10

 

 

C

Agachamento Livre 3x10

Cadeixa Extensora 3x8-6-4

Cadeira Flexora 3x10-8-6

Avanço com HBC 3x 12 passadas

Panturrilha em pé na Máquina 3x 15

Panturrilha no Leg 3x12

Desenvolvimento Militar Posterior 3x10

Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8

'

não dei uma olhada no treino.. mas faz esse abc "continuativo" ai.. é o que uso e gosto bastante

[RodVianna]

O "continuativo" eu nunca fiz, eu geralmente malhava a série C uma vez na semana só, gostei da ideia

[fernandosjj]

O "continuativo" eu nunca fiz, eu geralmente malhava a série C uma vez na semana só, gostei da ideia

isso foi a pior coisa que já fiz.. depois que treinei normalmente nesse regime continuativo vi que meus ombros cresceram bastante... o que da um visual muito bom..