[RELATO/Avaliação] Ciclo H-Stane

[MarcosJJ]

Comecei hoje um ciclo de H-Stane, e vou relatar aqui. E queria também uma avaliação de dieta, treino e TPC.

 

Dados:

- 17 anos;

- 1,75m;

- 77kg;

- bf ~ 9-10%

 

 

Dieta (Clean bulk):

 

05:15h:

- 1 cápsula H-Stane

 

Refeição 1 - 05:40:

- 1 colher de sopa de mel;

- 15g whey;

- 3/4 xícara(90g) de aveia em flocos;

- 1 ovo + 5 claras;

- 1 colher de sopa de farinha de linhaça;

 

Refeição 2 - 8:40:

- 100g batata doce + 100g Frango/Atum;

 

Refeição 3 - 10:40:

- 100g batata doce + 100g Frango/Atum;

 

Refeição 4 - 13:00 (Pré treino):

- 1 batata doce (200-300g);

- 300g frango ou peixe (ou 100g frango + 2 ovos + 4 claras);

- 2 ovos;

- Legumes e salada a vontade + azeite (1 col. sopa);

 

Refeição 5 - 15:30:

- 300ml gelatina zero + 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado;

 

***Treino das 16:00 as 17:30***

 

Refeição 5 - 18:00 (Pós treino líquido):

- 40g maltodextrina + 40g Whey;

 

Refeição 6 - 19:00 (Pós treino sólido):

-  1 batata doce (200-300g);

- 300g frango ou peixe (ou 100g frango + 2 ovos + 4 claras);

- 2 ovos;

- Legumes e salada a vontade + azeite (1 col. sopa);

 

Refeição 7 - 22:30:

- 300ml gelatina zero + 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado;

- 1,5 gemas + 4 claras (ou whey + albumina);

- 1 castanha do pará;

 

 

Total (aproximados): 3600kcal  250g proteinas 250g carbos 70g gorduras

 

 

Ingestão de aproximadamente 5 litros de água/dia.

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Treino (ABC):

 

Segunda-feira - Pernas, ombros, abdômen e panturrilhas:

 

- Agachamento livre - 12-10-8-6 (sempre chegando perto da exaustão);

- Leg Press - 4x12;

- Stiff - 4x10;

- Extensora/flexora - 4x12 + 1x drop-set;

 

- Levantamento olímpico - 4x10;

- Elevação lateral halteres - 3x8;

- Elevação frontal halteres - 3x10;

- Encolhimento barra - 3x15;

 

- Abdominais no solo com peso - 4x12;

- 'Crunch' - 4x20

 

- Panturrilhas no leg - 4x15;

- Sentado (sóleo) - 4x15;

 

 

Quarta-feira - Peito, bíceps, abdômen e panturrilhas:

 

- Supino reto - 6 8 10 12;

- Supino declinado - 4x12;

- Supino inclinado halteres - 4x12;

- Crucifixo reto - 4x10;

- Paralelas (corpo inclinado p/ frente) - 3x exaustão;

 

- Rosca direta barra reta - 3x10;

- Rosca inversa - 3x8;

- Rosca altenada - 3x8;

- Extensão de punhos - 3x8;

 

- Abdominais pernas no ar com peso - 4x12;

- Elevação de pernas - 4x15;

 

- Panturrilhas no leg - 4x15;

- Sentado (sóleo) - 4x15;

 

 

Sábado - Costas, tríceps, abdômen e panturrilhas:

 

- Barra livre pronada - 3x exaustão;

- Remada curvada supinada - 4x12;

- Levantamento terra - 12 10 8 6;

- Remada unilateral - 4x12;

- Pulldown - 4x15;

 

- Tríceps banco - 3x10;

- Paralelas (corpo reto) - 3x exaustão;

- Extenção unilateral - 3x15;

 

- Abdominais no solo com peso - 4x12;

- Elevação de pernas - 4x15;

- Lateral no crossover - 3x15 (cada lado);

 

- Panturrilhas no leg - 4x15;

- Sentado (sóleo) - 4x15;

 

 

Todos os movimentos feito com máximo controle e contração muscular, execução mais próxima possível do perfeito. As cargas não são tão elevadas, mas o treino é extremamente intenso. Gosto (após algumas experiencias pessoais) de altas repetições, chegando à falha em todas as séries (falha não forçada/roubada). Na minha opinião meu corpo reage melhor a esse tipo de treinamento. Mas quero dicas e opiniões diferentes sobre isso...

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Ciclo:

 

Será no formato 2-2-2-2, sendo uma cápsula ao acordar (20-30min antes da refeição) e uma no pós treino 1 (ou com a refeição da tarde nos dias sem treino). Sempre respeitando o intervalo mínimo de 7 horas (procuro tomar de 12 em 12);

 

 

TPC (15 dias):  Semana 1 - 40mg Tamoxifeno/dia;

                         Semana 2 - 20mg Tamoxifeno/dia;

                  

                         Tribulus se baixar libido.

 

                         Talvez um Hexaghen (se chegar a tempo)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

Qualquer duvida, opinião e comentário é bem vindo.

[MarcosJJ]

Dia 1:

 

Colaterais zero, tudo normal. Dieta e treino 100%. Só passei mais calor que o comum, mas não sei se tem alguma ligação...

[tuner]

ph com 17 anos...hum nem usaria por enquanto...

[MarcosJJ]

Dia 2: 

Colaterais zero. Tudo normal. Dieta e treino 100%. Apareceram 2 espinhas no rosto (não costumo ter) mas não posso afirmar que é pelo PH...

 

Dia 3:

Idem. Medirei a pressão tomo dia a partir de hoje. Hoje 11/7.

[tuner]

nem vira ficar relatando diariamente a não ser os colaterais pois sobre ganhos vai vir la pela terceira semana....

[MarcosJJ]

não é diariamente tuner, só relatei pra falar da pressão mesmo... Obrigado pela dica

 

Abraço

[Mr.Wesley]

to acompanhando, continue relatando

[tuner]

ok ,acompanhando

[MarcosJJ]

Amanhã vai pra 2ª semana do ciclo, e até agora tive um pouco de aumento de força, vascularização (Quadríceps e panturrilhas) e a recuperação também está melhor. Segundo minha namorada eu to maior, mas acho que não, ainda não medi nada. Ganhei 2kg (79kg). Notei um leve estufamento nos mamilos, e quando aperto sai um líquido, mas muito pouco mesmo. Essa semana ja entro com dostinex, 0,25mg por semana, até o fim do ciclo. Outros colaterais só uma leve dor de cabeça (bem leve mesmo), mais calor que o normal, poucas espinhas e a libido esta nas alturas.

 

Até agora to gostando, vamos ver essa semana e na próxima, que é quando os resultados são mais visíveis...

[StrongBody]

Amigo, poste umas fotos ai se der... Estarei acompanhando o seu relato aki. Estou fazendo um relato tambem do Reign Dark Cyde Hardcore. Se quiser acompanhar da uma olhada. Abraço e Bons ganhos. !!!

 

Ciclo Reign Dark Cyde Hardcore