Meu treino... como melhorar?

[Mazynha]

Você não faz Glúteo 4 apoios ou Glúteo no cross ? ou afundo ?

 

Afundo eu faço sim... o 4 apoios eu sinceramente detesto fazer, ou seja, dificilmente faço...

[Mazynha]

Boa leitura, amplie seus horizontes

 

Thanks*** Iocemar, estou acompanhando... Gostei muito do que li....

[Mazynha]

Pessoal, percebi que uma coxa está com o "músculo" mais aparente que a outra, isso seria uma assimetria, certo?

O que faço para tentar corrigir isso?

[Locemar]

Pessoal, percebi que uma coxa está com o "músculo" mais aparente que a outra, isso seria uma assimetria, certo?

O que faço para tentar corrigir isso?

A melhor maneira de ver se está diferente é medindo com a fita. As vezes a iluminação pode causar essa diferença de uma perna parecer mais definida que a outra dependendo de onde a luz esteja.

 

Mas caso haja essa diferença, coloque 2 exercícios unilaterais no seu treino de perna como extensora unilateral e avanço, ou um leg 45 unilateral tambem.

[Mazynha]

A melhor maneira de ver se está diferente é medindo com a fita. As vezes a iluminação pode causar essa diferença de uma perna parecer mais definida que a outra dependendo de onde a luz esteja.

 

Mas caso haja essa diferença, coloque 2 exercícios unilaterais no seu treino de perna como extensora unilateral e avanço, ou um leg 45 unilateral tambem.

 

Inclusive, o aparelho que mais me deixa com essa "certeza" é o leg 45, quando apoio a perna dá pra ver que uma está maior... mas eu nunca fiz ele unilateral... se acrescentar esses 2 exercícios unilaterais eu faço por igual, com cada perna, sem ter que fazer a mais na perna que está menor?

[Mazynha]

Acabei de medir, está com a diferença de 1,5cm, mas dá a impressão que é mais...

[Mazynha]

Será que convém postar uma foto?

[Locemar]

Pode postar sem problema.

 

1,5cm ja é bastante coisa ainda mais em mulher que a perna é menor.

 

Na verdade vc nao precisa adicionar exercícios, apenas substitua. A cadeira extensora vc passa a fazer 1 perna de cada vez, o leg 45 tambem. 

Vc vai sentir uma boa diferença na força.

[Mazynha]

Pode postar sem problema.

 

1,5cm ja é bastante coisa ainda mais em mulher que a perna é menor.

 

Na verdade vc nao precisa adicionar exercícios, apenas substitua. A cadeira extensora vc passa a fazer 1 perna de cada vez, o leg 45 tambem. 

Vc vai sentir uma boa diferença na força.

 

Então deixo de fazer com as duas ao mesmo tempo e troco por unilaterais?

[Everton Santos]

Caaaalma... ahahhaahaha

 

Assimetrias são comuns, 1,5cm ainda é "normal", nada preocupante. Os exercícios unilaterais tendem a ajudar a equilibrar a força e por consequência espera-se o mesmo equilíbrio para o volume, maaas, veja que o que dá volume à sua coxa não são apenas os músculos, precisamos pensar na gordura ali concentrada e por ser mulher devemos considerar concentração de líquido tb.

 

Conforme vc modelar o corpo, fazendo alguns (e não todos) exercícios unilaterais a tendência é ir equilibrando mesmo.