MANUAL - Musculação.

[Up32]

maltodextrina é um carbohidrato de alto indice IG que repoe o glicogenio um repositor energetico..

toma 45 min antes do treino achoq umas 3 ou 4 colheres

Me corrijam se estiver errado

flwww

[FreeBus]

Mark Occh, show essa sua explicação!!!!!!

falou!

[Biriba]

Up32 se fosse vc tomaria a malto depois do treino, justamente por ser de alto IG

falow...

[Mark Occh]

Uma suplementacao de nivel otimo em relacao aos nutrientes principais tem base naquela sulpementacao q lhe disse... Apesar disto, vc pode sim utilizar apenas albumina como fonte proteica, porem, a vc estaria disperdicando o periodo chamado OPEN WINDOW q ocorre logo apos o treino onde o organismo esta apto a absover com muito mais eficacia os nutrientes, pois para q este periodo seja realmente aproveitado, os nutrientes no caso deveriam ser de rapida absorcao... e a albumina e uma proteina de absorcao lenta...

A maltodextrina exatamente por ser de alto indice glicemico e ser considerada um repositor energetico deve ser ingerida APOS o treino para repor as reservas organicas em geral de glicogenio q foram perdidas durante o treino... Eu citei como exemplo a dextrose, porem, a maltodextrina tb pode ser ingerida em substituicao a dextrose pois ambas possuem elevado IG e consequentemente, bsorcao rapida pelo organismo...

Antes do treino nao e bom ingerirmos carboidratos de alto IG pois estaremos fora do periodo de open windows, sendo assim a liberacao de insulina q o mesmo causara devido a grande ingestao de glicose de uma so vez no sangue causara consequentente liberacao de insulina q acarretara em um possivel armazenamento de grande parte deste carboidrato ingerido em tecido adiposo (pois a quantidade de glicose no sangue estara muito alta e a insulina agira tentando de todas as formas normalizar esta quantidade) e tb podera levar o corpo a um estado hipoglicemico dando certa falta de disposicao e energia!!!!!!!!

Sendo assim, por este motivo principal, antes do treino (cerca de 1 hora e meia a 2 horas antes do treino para ser mais exato) o ideal e a ingestao de carboidratos de baixo IG (indice glicemico) para m fornecimento gradual de energia, como por exemplo arroz integral, macarrao, batata e etc...

[b4l4]

Mark Occh, show essa sua explicação!!!!!!

falou!

pode cre

[SubZer0]

Obrigado a todos que ajudaram a criar esse manualzinho.

como é dito no tópico: Manual

hehehe.

A respeito dos treinos vou pedir para minha treinadora/treinador pra deixar meu treino mais dividido.

Se possivel em 4 partes dai vou seguir corretamente meu metabolismo.

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