Levantamento Terra. No dia de Costa ou Perna?

[WEBIER]

Eu estou montando meu novo treino badesado em exercicios compostos para aumentar minha produção natural de testoterona e GH.

 

Ontem foi o primeiro dia que fiz Levantamento Terra... dia de treino de perna... ele foi o primeiro exercicio.

 

Fiz 1 serie para aquecer com 60kg e outras 3 com 80kg... sendo que cheguei na fadiga maxima no final da terceira serie.

 

Depois seguir Agachamento, Leg press, Extensora, etc.

 

Hoje amanheci com todos os musculos do meio da minha costas (laterais não, somente os do meio)  todos doloridos... e um pouco o trapezio tb...

 

Minha duvida é:

 

Esse exercicio é para ser usado no treino de costa ou perna?

Ele pode ser o primeiro exercicio daquele grupo?

Devo fazer igual aos outros exercicios (3 series)?

 

[Vinicius Souza]

Sempre quando eu fiz levantamento terra, eu estava fazendo treino Full Body, então nunca tive esse problema.

Em exames de eletromiografia mostra que os músculos das pernas são os mais utilizados.

[Locemar]

Geralmente se usa o Terra no treino de costas pois requisita muito a lombar e trapézio.

Nao chega a ser eficiente para pernas pois nao é um movimento amplo. Se quiser treinar pernas, faça agachamento.

 

O que geralmente acontece é que os homens nao treinam pernas direito e por isso acabam sentindo dor muscular no local já que nao estao com a musculatura acostumada. Eu nunca senti perna durante o Terra nem com cargas no limite.

[JeanKleber]

COstas.

[RHAONY]

Geralmente se usa o Terra no treino de costas pois requisita muito a lombar e trapézio.

Nao chega a ser eficiente para pernas pois nao é um movimento amplo. Se quiser treinar pernas, faça agachamento.

 

O que geralmente acontece é que os homens nao treinam pernas direito e por isso acabam sentindo dor muscular no local já que nao estao com a musculatura acostumada. Eu nunca senti perna durante o Terra nem com cargas no limite.

2'

[WEBIER]

No caso ele deve ser o primeiro dos exercicios da costa?

[RHAONY]

No caso ele deve ser o primeiro dos exercicios da costa?

cara tipow isso n importa eu ja fiz no meio fim e agora to fazendo no começo, so q eu faço um bom aquecimento pra n me bixar.

[WEBIER]

cara tipow isso n importa eu ja fiz no meio fim e agora to fazendo no começo, so q eu faço um bom aquecimento pra n me bixar.

 

O que vc acha de fazer ele em segundo (para os musculos estarem bem aquecidos).

 

Tipo essa sequencia:

-Puxada alta aberta

-Levantamento Terra

-Remada Unilateral

-Puxada Alta Aberta Traz

[Locemar]

O que vc acha de fazer ele em segundo (para os musculos estarem bem aquecidos).

 

Tipo essa sequencia:

-Puxada alta aberta

-Levantamento Terra

-Remada Unilateral

-Puxada Alta Aberta Traz

 

Escolhe outra pegada ao invés de fazer puxada pela frente e por trás.

Tira uma delas e coloca uma pegada neutra, invertida ou alguma outra variação de pegada que vc tiver.

[WEBIER]

Escolhe outra pegada ao invés de fazer puxada pela frente e por trás.

Tira uma delas e coloca uma pegada neutra, invertida ou alguma outra variação de pegada que vc tiver.

 

 

Quital esse treino:

 

-Puxada alta com Triangulo (peganda Neutra)

-Levantamento Terra

-Remada Unilateral

-Puxada Alta Aberta Traz