Perda de peso - Que suplementos tomar no meu caso?

[RCruz2011]

Se for possível, tente um treino em circuito de aerobico + musculação mantendo a frequencia alta em uma faixa destinada a perda de gordura o instrutor pode te orientar quanto a isso, pode ser muito produtivo.

[Danibrg.]

Oi Micheli!

Já fez algum exame p/ verificar se está tudo ok com a sua tireóide e demais hormônios?

 

Se vc está comendo só aquilo mesmo, mesmo não sendo o ideal, e praticando atividade física com a regularidade que informou, acho que 1kg p/ 2 meses é pouco mesmo...

[Micheli_Amaral]

Sou endomorfo também e realmente é assim, qualquer vacilo vc engorda. Evitar carboidratos refinados é um dever. Faça seus aeróbicos e se alimente bem que você consegue. Não fica com noia de tomar termogenico e querendo resultados rápidos, faça do jeito certo, pode ser algo mais a longo prazo porém você vai conseguir manter.

Nessa segunda vou seguir a dica de vocês e começar uma nova dieta... tentar cortar o máximo que puder dos carboidratos! Vamos ver no que vai dar! Obrigada pela força! 

[Micheli_Amaral]

Oi Micheli!

Já fez algum exame p/ verificar se está tudo ok com a sua tireóide e demais hormônios?

 

Se vc está comendo só aquilo mesmo, mesmo não sendo o ideal, e praticando atividade física com a regularidade que informou, acho que 1kg p/ 2 meses é pouco mesmo...

Eu fiz um check-up antes de começar os exercícios da academia... Deu tudo normal!

Quando fiz os exames estava com 76 kg... Num ato de desespero, fiz a tal dieta da sopa do hospital do coração de São Paulo... Perdi 3kg em 3 dias, mas fui obrigada a parar porque meu corpo ficou muito fraco e eu não estava tendo forças pra trabalhar! Desde então comecei a me alimentar dessa forma que publiquei anteriormente e só consegui perder 1kg e manter o peso!

[Micheli_Amaral]

Pessoal... Aproveitei o fim de semana pra fazer algumas pesquisas, e consegui descobrir o índice de calorias diárias (2472) que preciso ingerir de acordo com meu biotipo e objetivo! Mas na hora de fazer a divisão entre quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que devo ingerir diariamente, acabei me enrolando toda. Como queria começar minha nova dieta hoje (segunda-feira), tomei por base algumas que encontrei na internet e fiz a minha... Só pra não ficar de zero! 

Se possível gostaria de saber como fazer essa divisão corretamente e também que me desse alguns toques sobre a dieta!

 

Segue abaixo:

 

Dieta:

 

Café da Manhã:

Leite de Soja Sabores (Adess) ou Suco ou  Fruta com (semente de linhaça, chia ou farelo de aveia)

60 gramas queijo minas

 

Lanche:

Fruta ou Iogurte

 

Almoço:

100 gramas de alguma proteína

salada

 

Lanche:

2 fatias de pão integral + 60 gramas de queijo minas ou ricota

ou

Club Social

 

Jantar:

idem almoço

 

Ceia:

Fruta

[Locemar]

Qual sua idade? Altura? Peso? Pratica alguma atividade física?

"100g de alguma proteína" é meio vago, é bom deixar isso bem definido.

[Micheli_Amaral]

Qual sua idade? Altura? Peso? Pratica alguma atividade física?

"100g de alguma proteína" é meio vago, é bom deixar isso bem definido.

Idade: 27 anos

Peso: 72,6

Aeróbico: 4x na semana Jump e 1x na semana Circuito

Musculação: 5x na semana

 

100g de proteína: carne vermelha, frango, ovo ou peixe

[Locemar]

Desculpa, vc tinha postado essas informações antes e eu nao me liguei.

 

Se possível, substitua o queijo minas pelo cottage.

 

No lanche eu optaria sempre por um iogurte light. Fique atento ao rótulo para saber se é iogurte mesmo, pois muitos são "bebida láctea", e nao é a mesma coisa.

 

No almoço, coloque azeite extra virgem na salada. E sem sal de preferência.

 

Nada de Club Social no lanche a tarde. NADA.

 

Na ceia eu substituiria essa fruta por 2 claras de ovo cozidas.

[Micheli_Amaral]

Desculpa, vc tinha postado essas informações antes e eu nao me liguei.

 

Se possível, substitua o queijo minas pelo cottage.

 

No lanche eu optaria sempre por um iogurte light. Fique atento ao rótulo para saber se é iogurte mesmo, pois muitos são "bebida láctea", e nao é a mesma coisa.

 

No almoço, coloque azeite extra virgem na salada. E sem sal de preferência.

 

Nada de Club Social no lanche a tarde. NADA.

 

Na ceia eu substituiria essa fruta por 2 claras de ovo cozidas.

Vou fazer as modificações na dieta! To pensando em acrescentar a linhaça e/ou canela no café da manhã e nos lanches pra atuar como termogênico natural... E também o leite desnatado como mais uma variação e não ficar enjoativo!

O que você me aconselharia no pré-treino e no pós? Os meus treinos ocorrem entre o segundo lanche e o jantar! Qual suplementação mais em conta poderia utilizar ou quais alimentos poderia ingerir?

[Fabiana Freitas]

Olá, o que eu posso usar para ajudar na perda de peso?

De inicio eu estava com um chá da Herbalife, mas não me senti bem, então parei. Continuo malhando mas sinto falta do chá, pois antes via mais resultado.

Um abraço, Fabiana.