Relato de experiência pessoal de dieta + treino!(com fotos)

[lionking]

Se você tá querendo baixar o bf precisa fazer aeróbicos. Lá na sua academia tem treino funcional? Se tiver uma esteira já ajuda. Faça uma corrida de 40min no pós treino. Saiba que essa restrição de carboidrato que você está fazendo te fará ter uma perda grande de massa muscular além da gordura.

[lionking]

Se você tá querendo baixar o bf precisa fazer aeróbicos. Lá na sua academia tem treino funcional? Se tiver uma esteira já ajuda. Faça uma corrida de 40min no pós treino. Saiba que essa restrição de carboidrato que você está fazendo te fará ter uma perda grande de massa muscular além da gordura.

[lionking]

Você tá treinando só 4 vezes por semana? Pro seu objetivo de hipertrofia e diminuição do BF você deveria no mínimo fazer um treino ABC duas vezes por semana, aquele tipo: treino A (seg. e qui.): peito/bíceps; treino B (ter. e sex.): costas/tríceps; treino C (qua./sab.): ombros/pernas.

Descanso no domingo já basta. Se você sentir que o músculo tá estressado demais taca pra dentro: BCAA e glutamina, pelo menos 15g/dia de cada.

Mas eu vi que sua suplementação tá boa pra tão pouco esforço físico.

[Dionatan lopes]

FALA AI LINOKING FMZ??

RESPONDENDO:

Você tá treinando só 4 vezes por semana?SIM CARA, EU TREINO ATEH A FALHA, E COM CARGA BEM ELEVADA INTAUM EU SINTO DORES EM 2 A 3 DIAS APOS O TREINO CREIO Q SE TREINAR ABC O TEMPO DE DESCANÇO SERA BEM MENOR, TEMO UM OVERTRAINNING, POREM ESTOU PENSANDO EM (TREINO PERNA TERÇA) TREINAR PERNAS SABADO, OU DIVIDIR POR TAGONISTA ANTAGONISTA AI ADICIONAL O ABDU E ADU NOS TREINOS (TERÇA QUADRICEPS LEG45, EXTENSSORA, ABDUTORA E PANTURRILHAS SABADO POSTERIOR DE COXA FLEXORA E ADUTORA E NOVAMENTE PANTURRILHAS) OBS: VI QUE VARIOS FISICULTURISTAS TREINAM A PANTURRILHA 2 E ATEH 3 X NA SEMANA.... EAI FICOU BOSTA??  Pro seu objetivo de hipertrofia e diminuição do BF você deveria no mínimo fazer um treino ABC duas vezes por semana, aquele tipo: treino A (seg. e qui.): peito/bíceps; treino B (ter. e sex.): costas/tríceps; treino C (qua./sab.): ombros/pernas.

Descanso no domingo já basta. Se você sentir que o músculo tá estressado demais taca pra dentro: BCAA e glutamina, pelo menos 15g/dia de cada.

Mas eu vi que sua suplementação tá boa pra tão pouco esforço físico. GLUTA EU TOMO 5G PRE E 5G POS E BCAA 3,2 NO DESJEJUM 3,2 PRE E POS.. EU ESTAVA TOMANDO MALTO EM PRE E POS MAS VOU TROCAR O MALTO DO POS POR DEXTROSE Q EH BEM MAIS RAPIDA ONTEM NO TREINO DE PERNAS CHEGUEI EM CASA QUASE DESMAIANDO PREPAREI A MALTO E A GLUTA E TOMEI E DEITEI NA CAMA PRA PASSAR A TONTURA..

[vitorferreira]

se ele se restringir à dieta de domingo a domingo sem comer nenhum doce ou gordura ele vai conseguir sim queimar gordura, e o principal fator pra queima de gordura é o ganho de massa, se ele comer pouco carbo, ele vai ter pouco ganho de massa magra, agora tem que ser carbo limpo, se for arroz que seja integral, mas os tubérculos são as melhores opções. Até a frutose é ruim pra acumular gordura, a lactose também e na dieta dele ele tá usando queijo e iogurte que mesmo que sejam com baixo teor de gordura possuem lactose...

ñ concordo com restringir a dieta de domingo a domingo, por isso eu CICLO carb e consigo queimar fat e crescer ao mesmo tempo... como mostra o meu relato

 

frutose NÃO acumula gordura... so acumula se seu estoque de glicogenio estiever cheio e como vai va ideixar seu estoque cheio comendo pouco carb?????

[vitorferreira]

a batata doce estou com uma duvida qual devo escolher!! a branca ou a rosa pelo q vi no site a rosa tem fibras a branca nao.. intaum como as fibras retardam liberando por mais tempo o alimento pela logica devo escolher a rosa.. ateh amanha vou postar a dieta reformulada e tbm estou pensando em mudar a hora do treino de 21:00 para a parte da tarde... depois do almoço fazendo mais um pre treino com malto.. q tal?

grande abraço e bons ganhos

as 2 são boas, so ñ coloque inglesa (no pós pode)

 

as fibras eliminam carb, geralmente as tabelas ja vem descontado, ex: um alimento tem 100 g de carb e 20 de fibra, então ele tem 80 g de carb

 

fibra é bom em dieta de low carb, te satisfaz 

[vitorferreira]

Se você tá querendo baixar o bf precisa fazer aeróbicos. Lá na sua academia tem treino funcional? Se tiver uma esteira já ajuda. Faça uma corrida de 40min no pós treino. Saiba que essa restrição de carboidrato que você está fazendo te fará ter uma perda grande de massa muscular além da gordura.

 

 

Você tá treinando só 4 vezes por semana? Pro seu objetivo de hipertrofia e diminuição do BF você deveria no mínimo fazer um treino ABC duas vezes por semana, aquele tipo: treino A (seg. e qui.): peito/bíceps; treino B (ter. e sex.): costas/tríceps; treino C (qua./sab.): ombros/pernas.

Descanso no domingo já basta. Se você sentir que o músculo tá estressado demais taca pra dentro: BCAA e glutamina, pelo menos 15g/dia de cada.

Mas eu vi que sua suplementação tá boa pra tão pouco esforço físico.

cara... q mito... posso citar varios fisiculturistas q treinavam 2 ou 3x na semana e ta pelo menos 10x melhor q qualquer um daqui...

[Dionatan lopes]

Deu uma melhorada?

LEMBRANDO O OBJETIVO EH BAIXAR BF!! ESTOU COM 95KG (TREINANDO PESADO 4X NA SEMANA)

 

 OBS: 2158 kcal / 175g Carbo / 225g Prot / 22g Gorduras

 

 

9:00 (DESJEJUM)

60g Whey Mix = 218 kcal / 13g Carbo / 37,5g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

11:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

13:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

15:00 (PRÉ TREINO)

120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras

20g Malto 75 kcal / 17g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras

70g Banana Prata = 65 kcal / 16g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

5g Glutamina = 0 kcal /0g Carbo / 0g Port / 0g Gorduras

17:00 (PÓS TREINO)

40g Dextrose  = 155 kcal / 38g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras

60g Whey = 225 kcal / 10g Carbo / 42g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

5g Glutamina = 0 kcal /0g Carbo / 0g Port / 0g Gorduras

19:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

21:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

23:00

175g (Clara) de Ovo Cozida = 70 kcal / 1g carbo / 15g Prot / 0,2g Gorduras

100g Ovo (inteiro) Cozido = 140 kcal / 1g Carbo  / 12g Prot / 10g Gorduras

 

 

Grande abraço a todos e bons ganhos galera!!

[Dionatan lopes]

obs: estou comendo tbm alface, tomate, brocules, cenoura (diariamente em mais de uma refeição) e as vezes outros...

[vitorferreira]

Deu uma melhorada?

LEMBRANDO O OBJETIVO EH BAIXAR BF!! ESTOU COM 95KG (TREINANDO PESADO 4X NA SEMANA)

 

 OBS: 2158 kcal / 175g Carbo / 225g Prot / 22g Gorduras

 

 

9:00 (DESJEJUM)

60g Whey Mix = 218 kcal / 13g Carbo / 37,5g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

11:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

13:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

15:00 (PRÉ TREINO)

120g Iogurte Desnatado = 100 kcal / 16g Carbo / 7,4g Prot / 0g Gorduras

20g Malto 75 kcal / 17g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras

70g Banana Prata = 65 kcal / 16g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

5g Glutamina = 0 kcal /0g Carbo / 5g Port / 0g Gorduras

 

eu tiraria o malto e colocaria outra fruta

 

17:00 (PÓS TREINO)

40g Dextrose  = 155 kcal / 38g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras

60g Whey = 225 kcal / 10g Carbo / 42g Prot / 0g Gorduras

3,2g BCAA (2 TABLETES 1,2) = 10 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot  / 0g Gorduras

5g Glutamina = 0 kcal /0g Carbo / 5g Port / 0g Gorduras

19:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

 

21:00

100g Batata Doce (Roxa) = 80 kcal / 20g Carbo / 0,6g Prot / 0,1 Gorduras / 2,2 Fribras

100g Frango grelhado = 150 kcal / 0g Carbo / 28g Prot / 3g Gordura

 

 

aqui eu deixaria zero carb

23:00

175g (Clara) de Ovo Cozida = 70 kcal / 1g carbo / 15g Prot / 0,2g Gorduras

100g Ovo (inteiro) Cozido = 140 kcal / 1g Carbo  / 12g Prot / 10g Gorduras

 

 

Grande abraço a todos e bons ganhos galera!!

 

 

 

melhorou muito!!