hipercalórico Dieta com hipercalórico e com BF mediano

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

Olá Pessoal!

 

Minha dúvida é sobre hipercalórico na dieta.

Vou fazer um breve relato do meu histórico:

 

Tenho 25 anos, 1.69 de altura, 65 quilos, BF de 23%, cintura 87 cm e Bíceps 34 cm. Com esses dados creio que já dá para ter uma base do meu porte físico.

 

Treino a 1 ano (treino dedicado), e quando comecei minha BF  era bem maior, eu tinha 69 quilos 96 de cintura e 30 de bíceps

( toda gordura que perdi foi nos 3 primeiros meses, depois iniciei uma hipertrofia  estagnei no peso e só ganhei essas medidas musculares modestas que apresentei.)

Como vocês viram, minha evolução foi lenta, eu não tinha um bom acompanhamento, treinava pesado, mas treinava errado e minha dieta nunca foi boa apesar de sempre suplementar com bons Wheys + creatina e Dextro.

 

Agora com 1 ano de treino estou mais sábio sobre o assunto e não erro tanto, porém vejo que meus resultados são difíceis.

Meu biotipo é ectomorfo, eu ganhei muita gordura abdominal durante a vida por relaxo e sedentarismo.

A única parte boa é que eu não perco nada de massa muscular, mesmo quando preciso parar alguns dias.

 

Eu entrei de férias a 20 dias e consegui montar um treino combinando dieta cutting + termogênico + aeróbico + hipertrofia, esse treino me ajudou em perder mais gordura abdominal ( pulei de 91 cm de cintura para 87 cm) e manter massa magra pois não perdi peso.

Porém minhas férias estão terminando e não poderei continuar o cutting antes de baixar a BF para uns 15%, logo, quero investir em uma dieta pesada com hipercalóricos e continuar com o treino bastante intenso para coletar melhores resultados, pois percebi que somente suplementação proteica não me ajuda muito.

 

Minha dúvida é a seguinte:

 

Com 23 % de BF eu posso fazer uma dieta com hipercalóricos? Eu vou ganhar muita gordura abdominal? A quantidade de massa magra valeria a pena em comparação à gordura que irei acumular?

Eu não pretendo fazer nenhum Bulking sujo, pretendo subir meu consumo calórico ao máximo com o uso de hipercalóricos combinado com uma dieta limpa de proteínas.

 

E por último, tenho o estômago alto, essa dieta com hipercalóricos pode agravar a situação? Posso resolver isso de outra maneira?

 

Observação: Eu não sei se a minha BF é de fato 23%, eu disse isto me baseando em uma calculadora simples que encontrei por aqui que calcula peso x circunferência, minha academia não é das piores. porém, ela não dispõe de adipômetros na avaliação física. E também é difícil medir minha cintura, pois como meu estômago é dilatado, quando estou em estado de repouso minha barriga está sempre estufada, sendo impreciso a medição. Eu sempre levo em consideração a media da barriga estufada (relaxada) que é atualmente 87 cm.

 

Posso subir fotos e mostrar minha dieta se necessário.

 

Obrigado desde já!

Editado 17 de janeiro de 2014 por João Paulo Sousa

[Body Muscle]

Cara, posta sim fotos e dieta...

 

Mas já te aviso, se tem mesmo esses 23% de BF, esquece hipercalórico...

reduz carbo, faz um carbo cycling... entra com AEJ... sei lá...

mas precisa reduzir esse BF ai...

[Arnold1989]

Concordo, se realmente seu bf estiver em 23% está alto, aí não rola hipercalórico.

O objetivo é bulk?

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

Cara, posta sim fotos e dieta...

 

Mas já te aviso, se tem mesmo esses 23% de BF, esquece hipercalórico...

reduz carbo, faz um carbo cycling... entra com AEJ... sei lá...

mas precisa reduzir esse BF

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

Obrigado pela força pessoal, segue as fotos, tirei hoje em jejum após acordar e a 48 horas sem treino, assim dá para ver melhor minha taxa de gordura.

Meu objetivo é bulk sim, vocês verão a necessidade nas fotos.

 

Tentei tirar todas as fotos com o abdômen relaxado, mas algumas ele saiu levemente contraído pelo simples movimento do braço com a câmera, tirei uma sentado também que é para exemplificar melhor.

 

Minha dieta fora do cutting eu não montei ainda, estou estudando algumas, pois ainda estou em cutting, porém, antes disso eu fazia uma dieta baseada em 2000 calorias diárias, pois tinha medo de ganhar mais barriga, Agora vou entrar em Bulk e minha meta é consumir 3100 calorias diárias.

 

Pessoal, não tenho permissão para subir fotos nesta extensão, portanto seguem os links para elas:

 

https://imageshack.com/i/mu5nbsj

https://imageshack.com/i/0yra13j

https://imageshack.com/i/nassuaj

https://imageshack.com/i/0ontrhj

https://imageshack.com/i/jwef68j

https://imageshack.com/i/5shb9hj

 

Obrigado, desde já, pessoal!

[Body Muscle]

cara, não deu pra visualizar, manda por outro formato!!!

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

Ok Pessoal! 

Era um probleminha técnico do envio e está resolvido.

Seguem as fotos.

 

 

 

 

 

 

 

[Body Muscle]

é, acredito que não tenha 23%... chuto 18%

vc realmente precisa de um Bulk, pq não tem massa magra...

mas não aconselharia o hipercalórico, faria uma dieta de bulk beeeeeeeeeeeeeeeeeem limpo... e bem gradativo... pra evitar que vc ganhe gordura!!!

[sousajoaopaulo4@gmail.com]

é, acredito que não tenha 23%... chuto 18%

vc realmente precisa de um Bulk, pq não tem massa magra...

mas não aconselharia o hipercalórico, faria uma dieta de bulk beeeeeeeeeeeeeeeeeem limpo... e bem gradativo... pra evitar que vc ganhe gordura!!!

Poxa cara, legal! Valeu pela dica, meu medo era entrar fundo na suplementação hipercalórica

 e ganhar muita gordura abdominal, sendo assim, vou montar um Bulk com o máximo de alimentos que eu já como hoje, porém subindo as quantidades até bater as 3000 calorias, se precisar de mais eu vou liberando outros alimentos ricos em carbo complexos,

Atualmente meu treino é ABC em pirâmide, é aconselhável um FB 5x5 nesta fase Bulking?

[Body Muscle]

eu não curto FB...

na verdade vc precisa calcular sua TMB e colocar de 250-500kcal a mais do que ela... e a cada mês mais ou menos, ou quando perceber que estagnou no ganho, vc recalcula a TMB e coloca mais caloria, ai se vc perceber que tá começando a ganhar muita gordura, vc para e começa o inverso, bem aos poucos vc vai tirando caloria e fazendo um cutting...