oi

 

 

estou a 1 ano fazendo o treino :

 

segunda : peito , ombro , triceps

 

quarta : costas , trapesio , biceps 

 

sexta : panturrilha , abdomem , pernas 

 

e os gomos do abdomem não aparecem .

 

existe pessoas que não desenvolvem os gomos do abdomen?

 

se eu quiser fazer alem do treino citado acima , fazer abdomen de segunda a sexta para acelerar o crescimento dos gomos do abdomem eu posso ?

 

obrigado desde ja

Para os gomos aparecerem vc deve ter abdômen hipertrofiado e baixo percentual de gordura.

O músculo abdominal é como qualquer outro então pra aumenta-lo, tem que trabalhar com carga. Nada de ficar fazendo 500 abdominais.

 

Como é o seu treino de abdômen?

Além do que o Locemar falou acima, qual sua altura, peso, percentual de gordura e idade?

altura : 1.81 mts

peso : 72 kg

idade : 34

percentual de gordura : não sei

 

abdominais toda sexta feira

 

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais/arm-reaching-sit-up         : 3 series de 13

 

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais/alternating-curls               : 3 series de 16

 

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais/cruzamento-alternado-dos-pes.html               : 3 series de 26

 

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais/cross-arm-crunch             : 3 series de 15

 

 

valeu

Para os gomos aparecerem vc deve ter abdômen hipertrofiado e baixo percentual de gordura.

O músculo abdominal é como qualquer outro então pra aumenta-lo, tem que trabalhar com carga. Nada de ficar fazendo 500 abdominais.

 

Como é o seu treino de abdômen?

 

 

segue as informações que voces pediram .

voce pode responder pra mim ?

 

altura : 1.81 mts

peso : 72 kg

idade : 34

percentual de gordura : não sei

 

abdominais toda sexta feira

 

http://www.passion4p...reaching-sit-up         : 3 series de 13

 

http://www.passion4p...ternating-curls               : 3 series de 16

 

http://www.passion4p...do-dos-pes.html               : 3 series de 26

 

http://www.passion4p...ross-arm-crunch             : 3 series de 15

 

 

valeu

locemar falou tudo cara. mas não adianta vc ter uma camada de gordura sobre o abdomen e querer que ele apareça. se seu bf ta baixo experimente fazer os exercicios dia sim dia não.  usando carga e fazendo poucas repetições.

locemar falou tudo cara. mas não adianta vc ter uma camada de gordura sobre o abdomen e querer que ele apareça. se seu bf ta baixo experimente fazer os exercicios dia sim dia não.  usando carga e fazendo poucas repetições.

 

 

o que eu faço para tirar a "  camada de gordura sobre o abdomen " ?

 

regime ? caminhada todo dia  ?

 

obrigado

locemar falou tudo cara. mas não adianta vc ter uma camada de gordura sobre o abdomen e querer que ele apareça. se seu bf ta baixo experimente fazer os exercicios dia sim dia não.  usando carga e fazendo poucas repetições.

 

 

voce disse :

 

se seu bf ta baixo experimente fazer os exercicios dia sim dia não

 

seria fazer o meu treino de abdomen dia sim dia não ???

 

 

 

obrigado novamente

Basicamente dieta.

Quando alguém fala que não está conseguindo definir alguma coisa é quase certo que o problema esteja na alimentação que é onde as pessoas mais erram. A escolha dos alimentos, a hora das refeições, a porção de cada coisa influencia muito. Geralmente quando alguém fala "mas eu me alimento bem" é porque ela confunde se alimentar pra se manter vivo com se alimentar visando algum resultado.

 

Quanto ao seu treino, ta na hora de colocar mais peso aí. 

 

 

 

Como o treino é mais puxado, faça 2x na semana. Provavelmente vc ficará com o abdomen bem dolorido. Depois quando se acostumar, pode fazer 3x na semana se achar necessário.

Basicamente dieta.

Quando alguém fala que não está conseguindo definir alguma coisa é quase certo que o problema esteja na alimentação que é onde as pessoas mais erram. A escolha dos alimentos, a hora das refeições, a porção de cada coisa influencia muito. Geralmente quando alguém fala "mas eu me alimento bem" é porque ela confunde se alimentar pra se manter vivo com se alimentar visando algum resultado.

 

Quanto ao seu treino, ta na hora de colocar mais peso aí. 

 

 

 

Como o treino é mais puxado, faça 2x na semana. Provavelmente vc ficará com o abdomen bem dolorido. Depois quando se acostumar, pode fazer 3x na semana se achar necessário.

 

 

voce disse :

 

Como o treino é mais puxado, faça 2x na semana. Provavelmente vc ficará com o abdomen bem dolorido. Depois quando se acostumar, pode fazer 3x na semana se achar necessário.

 

 

então alem do meu treino semanal :

 

segunda : peito , ombro , triceps

 

quarta : costas , trapesio , biceps 

 

sexta : panturrilha , abdomem , pernas 

 

é pra mim fazer abdominal 2x semana e quando der 3x semana ?

 

é isso ?