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*** Creatina***


bomber20
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Se vc pesquizar aqui no forum, vai ver que existe basicamente duas opiniões: Uns dizem pra tomar antes, outros, depois. Eu tomo depois, pois achei as explicações do DEPOIS melhores que a do ANTES.

Outra coisa, a recomendação é de 5 gramas por dia e não 4 gramas, ATENÇÃO!

A creatina é responsável pela retenção de agua nos musculos.

FALOW

:evil:

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Visitante BABY O FOCA
ALGUEM AI TOMA ANTES E DEPOIS, OPINEM POR FAVOR...

FALOWWWW

a creatina é uma substancia existente em nossa musculatura...os niveis de acumulo na musculatura vaoo variar tb pela forma como ela é tomada.

o mais indicado é se ingerir creatina com umliquido morno , o que acelera sua absorção. e junto com carboidratos , oq ue aumenta me 60% sua absorçao do que se tomada só.

a creatina deve ser tomada 30 min antes do exercicio p/ que os niveis de creatina na musculatura se elevem e esta possa agir como " sistema antifadiga " oq ue ira retardar a fadiga muscular , permitindo um treinamento mais intenso sem que ocorra o famoso catabolismo muscular.

é isso.

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Visitante BABY O FOCA
devido a fase de saturação e a manutenção de 5g diárias a creatina vai ficar estocada nos seus músculos... então a melhor coisa é vc experimentar pra ver quando vc sente mais o efeito: antes ou depois do treino.

nao podemos esquecer do fortissimo efeito psicologico do uso de suplementos no pre treino...

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