Primeiro Ciclo aos 30 anos

[Apollo Galeno]

Aguardando complemento citado para poder opinar (fotos sem mostrar rosto de perfil frontal, lateral e posterior + sua dieta) . 

[Lucas Fuke Quadros]

 Ola amigos.

Minha dieta vou postar foto.

Minha suplementação é. 

Whey 100% black sk.

30g pos treino

Bcaa fku 3 ao dia pré treino

Creatina black sk. Pre treino

Polivitaminico 3 caps ao dia.

Tribulus terrestris 2 caps ao dia.

Hard mass 18000 3x ao dia

 

 Ola amigos.

Minha dieta vou postar foto.

Minha suplementação é. 

Whey 100% black sk.

30g pos treino

Bcaa fku 3 ao dia pré treino

Creatina black sk. Pre treino

Polivitaminico 3 caps ao dia.

Tribulus terrestris 2 caps ao dia.

Hard mass 18000 3x ao dia

 

[Apollo Galeno]

Cara, quem montou essa dieta para você?

[Lucas Fuke Quadros]

Foi um brother meu que mandou do curso de nutriçao dele da universidsde de São Paulo.

Tenho consulta com nutricionista da atea so daqui 30 dias apenas.

Achei muito simples a princípio estou seguindo....

[davidevh]

achei a dieta extremamente genérica...seria mais para 1 pessoa sedentária ou obesa.

pouca proteína.

sem nenhuma divisão de macro.

[Lucas Fuke Quadros]

Davidevh.

Eu estava a dois anos e meio parado ritimo quase sedentário mesmo. Voltei as atividades físicas musculaçao e cardio fazem 23 dias hj. Alguma dica?

[davidevh]

6 horas atrás, Lucas Fuke Quadros disse:

Davidevh.

Eu estava a dois anos e meio parado ritimo quase sedentário mesmo. Voltei as atividades físicas musculaçao e cardio fazem 23 dias hj. Alguma dica?

não faço ideia do seu objetivo na academia.

mas colocaria proteína 2g/ kg, para começar.

[Lucas Fuke Quadros]

Olá A proteina ja esta assim. 

126g proteína dia. Dividido em suplementação e alimentação.

Mas como disse e muito ampla.

Voltei com objetivo de chegar no meu melhor resultado de tamanho de corpo. Definiçao consigo muito rapido e fácil primeiro queria dar uma aumentada de tamanho.

[Apollo Galeno]

Não adianta crescer ganhando gordura!! Proteína está baixo, a não ser que voce coma meio quilo de carne no almoço!!rs....Coloque uns ovos nesse café da manhã e antes de dormir e coma uma refeição a mais com carne. Melhor.....mande essas dicas para seu amigo e peça para ele montar uma nova dieta com o valor dos macros ao lado. Tmj!!

[Lucas Fuke Quadros]

Vlw Apollo vou fazer isso ainda hoje. Vou editar meu post. Colocar toda minha alimentação que estou fazendo dia a dia e. Meu treino e aviação física.

Obrigado novanente a todos