Ajuda dos mestres

[sousabgigo]

@Apollo Galeno

Estou sem telemovel.

 

Vou levantar amanha e já posto as fotos

Peço desculpa pelo atraso

 

Bruno Sousa

[sousabgigo]

Bom dia

 

@Apollo Galeno

Peço mais uma vez desculpa pelo atraso mas só hoje consegui

 

ultima pesagem 85,6

Pesagem atual 85,2

 

Treino 100%

Hitt 100%

Dieta 90% (Estive neste periodo 3 dias fora e estiquei a corda.)

Suplementação - 100%

 

Continuo a nota uma evolução de força, definição braços e perna enorme.

Abraço e Mais uma vez obrigado

 

BS

 

 

 

[Apollo Galeno]

Dieta 

07:15 - Whey (35g) + 150g de mamão+ 1 xicara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina

Pós Treino Dentro da academia= 1 banana 
10:00 4 ovos inteiros + 1 tomate + 1 colher de sopa de pasta de amendoin OU 30g de amendoin picado. (fazer omelete)
13:00 Frango/boi/peixe (150g) + 150g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem +1 xícara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina + Vit. D3 5000ui 
17:00: 1 maça + 4 amêndoas ou castanhas+ 1 xícara de café  (pode usar 3 gotas de stevia)  + 5 mg ioimbina
21:00 Frango/boi/peixe (130g) + 3 ovos inteiros + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer)  

Vamos bater um repeteco aqui:

Agua= beber 4 litros de agua por dia. Desses 4 , 750 ml de chá verde + 250 ml de agua será durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/10

TMJ

[Apollo Galeno]

Em 08/10/2019 em 09:31, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 25/10

Avisado!

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.