Objetivo de diminuir bf + hipertrofia

[willdajoia]

dade: 24

Altura: 1,78

Peso: 65

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 10 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim

lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde

18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang.

21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 

22 hrs ceia: 3 damasco.

 

 

[Apollo Galeno]

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/09

TMJ

[willdajoia]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/09

TMJ

Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ?

[Apollo Galeno]

15 minutos atrás, willdajoia disse:

Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ?

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

[willdajoia]

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

vlw então , vou começar ela na segunda feira , pode aguardar que comprometimento aqui não vai faltar! 

[willdajoia]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

Apollo o que você acha de eu incrementar l-carnitina ?

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, willdajoia disse:

Apollo o que você acha de eu incrementar l-carnitina ?

Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.

 

[willdajoia]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.

 

nice, descartei o uso então

[willdajoia]

Em 24/08/2019 em 13:04, Apollo Galeno disse:

Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.

 

Tai as fotos de hoje 10/09/2019 . Tenho que ser sincero e dizer que infelizmente nesse ultimo final de semana, no domingo pra ser preciso, fiquei muito doente (gripe) e acabei desopilando nas porcarias ( biscoitos, farofas e arroz no almoço ) mas desde segunda voltei com tudo .

[Apollo Galeno]

Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações...

Me conte se está bebendo toda agua....

Se está fazendo aerobicos......

Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias....