Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 12 minutos atrás, Bravo Costa disse: Meu amigo, vamos lá... Vou direto para tentar te ajudar... 1- seu BF está longe de ser 14%. Deve ter uns 20% 2- seu shape não está bom para usar Diana. Está barrigudo e perna fina, ou seja, dieta errada. 3- me parece que a dieta que vc quer fazer está em superávit calórico muito alto... Vai dar ruim. Sugestão, fazer dieta na NDC (necessidade diária de calorias), sem déficit e sem superavit. A deca tende a reter, mas assim, ela vai anabolizar dando MM e secar a banha. 4- pára com Diana certo, mas eu fiz o teste com adipômetro no nutricionista, e estou focando bastante nos membros inferiores (sempre tive bastante dificuldade de ganhos reais nos membros inferiores, esse é um dos principais motivos pelo qual estou fazendo uso de AEs) com Relação a dieta minha TBM tá 2948.72kcal e estou ingerindo 3245 kcal, reduz? prot 282 animal 22,2 vegetal gord 91 carb 300
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 Manooo.... Ainda bem que pedi a padronização.... Que merda vc está fazendo!?!!?? O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver! Seus exames hormonais acredito ser o de media importância...... Vou lhe dar conselhos: 1) 150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo 240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo ) Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade. 2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!! Proteina= 220 g/ dia Carbo= 130 g/ dia Gordura= 70g/ dia 3) Aerobico= todo dia..... 4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia..... Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada! Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo.... TMJ
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Manooo.... Ainda bem que pedi a padronização.... Que merda vc está fazendo!?!!?? O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver! Seus exames hormonais acredito ser o de media importância...... Vou lhe dar conselhos: 1) 150mg Deca por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira 240mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e quinta e domingo feira) Anastrozol= ter em mãos e tomar quando em sensibilidade na mama. TOmar 0,5mg 4 dias seguidos......e depois reavaliar sensibilidade. 2) Dieta. Quero que calcule e monte uma dieta com os seguintes macros! E não me chame de louco!! Proteina= 220 g/ dia Carbo= 130 g/ dia Gordura= 70g/ dia 3) Aerobico= todo dia..... 4) Chá verde 1,2 liitros durante o treino.....e hibisco 200 ml 3x ao dia..... Espero ter tentado salvar sua cueca de ficar assada! Se quiser...monte a dieta como disse (use app my fitness pal) e depois poste aqui que corrijo.... TMJ O Cutt foi mal feito....o BULK está parecendo o BOB Esponja.....não está legal de ver!* Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal! irei montar a dieta e posto aqui! vou focar mais nos cardios, estou fazendo 10 minutos depois do treino, vou estender para 20 minutos (10 de esteira e 10 de escada) e nos finais de semana (sab e dom) 7 km e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) 3 semana atualmente
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 11 minutos atrás, Axe disse: Apollo admiro muito suas postagens e sua participação no fórum desde que sempre acompanhei, mas não acho legal a forma que voce "motiva" as pessoas, não leve a mal! Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem....... Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona! Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos! 14 minutos atrás, Axe disse: e outra desde que comecei já ganhei bastante coisa de gluteo (era beem pior) O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume! Aguardo dieta...... Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude! TMJ
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 39 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Agradeço o apreço! Levo a mal não....é para seu bem....... Mas.....a mente humana é fabulosa......e gosto de usar as oportunidades de conexão que elas nos proporciona! Os " SIM" que já ganhou lembra de todos?? Duvido muito...........mas e os " NÃO"......aposto contigo que lembra de todos! O ganho de gluteo é predominante de gordura.....se o que vc diz ""ganho" for volume! Aguardo dieta...... Lhe dei o Tapa e a direção.....limpe a lagrima....levante... e mude! TMJ certo! vou suspender o dianabol hoje (tem a metade do frasco, final do ciclo quem sabe...) e amanha já começo a reduzir as kcal e posto aqui como ficou. cardio vai ficar assim (sab e dom 7 km em jejum e full body) segunda e quarta (3 km na areia em jejum) terça e sexta malho perna (sem cardio)! Segunda peito quarta costas quinta bicpes/ tricpes chá vai ser mate gelado (que já tomo, 2L)
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Chá verde 1,2 liitros durante o treino dssfvdfbfgnfdsfgdfdhdfhdfghdfg
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 100 gramas de frango/patinho 100 gramas de carbo 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia) TREINO segunda Peito + 7 km (19 horas) terça Perna (sem cardio) quarta descanso quinta costas + 7 km sexta perna (sem cardio) (sab e dom 7 km em jejum e full body)
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de novembro de 2019 Moderador Postado 13 de novembro de 2019 Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 80 gramas de frango/patinho 2 ovos 100 gramas de carbo (mandioca ou batata) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros Aerobicos= Já passado! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ
Axe Postado 13 de novembro de 2019 Autor Postado 13 de novembro de 2019 14 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 80 gramas de frango/patinho 2 ovos 100 gramas de carbo (mandioca ou batata) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros Aerobicos= Já passado! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ anotado! não vai reconhecer as próximas fotos! se segura na cadeira! 28/11
Axe Postado 23 de novembro de 2019 Autor Postado 23 de novembro de 2019 bom cortei o uso da Diana e senti aumento na libido e uma redução de gordura, mas os cardios estão em dia, treino (6 - 7 dias da semana) e dieta ok também. não tenho sentindo sensibilidade nos mamilos e evito ficar encostando neles para não estimular, não estou tomando IA, mas tenho em mãos, li que a sensibilidade pode ser sentida ao usar uma camisa e se sentir incomodado com o roça roça do pano no mamilo, (poderia me descrever o que seria a sensibilidade) pra mim quando encosto está tudo normal, nada além do que sempre senti ao encostar no mamilo. então minha duvida é, um ciclo com essas drogas (enantato+deca) podem acarretar de não desenvolver a ginecomastia (isso vai de pessoa para pessoa?)? semana que vem vou fazer os novos exames e posto junto com as fotos.
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