Will0120 Postado 23 de maio de 2021 Postado 23 de maio de 2021 (editado) Idade: 20 Altura: 184 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Perdi acesso aos arquivos, porem todos perfeitos Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 6x na semana / 17:00 A- Supino barra - 4x10a12 Crucifixo halteres - 4x10a12 Fly halteres - 4x10a12 Pullover - 4x10a12 Cross over - 4x10a12 Elevação frontal - 4x10a12 Elevação lateral sentado - 4x10a12 Desenvolvimento barra - 4x10a12 Prancha - 4x30seg Descanso 45 a 60 seg B- Puxada polia barra supinada - 4x10a12 Puxada barra frente - 4x10a12 Remada curvada - 4x10a12 Remada triangulo - 4x10a12 Remada baixa aberta - 4x10a12 Remada alta barra reta - 4x10a12 Crucifixo inverso halteres - 4x10a12 Encolhimento barra - 4x15 Descanso 45 a 60 seg C- Rosca direta barra - 4x10a12 Rosca concentrada - 4x10a12 Rosca inversa - 4x10a12 Rosca direta polia - 4x10a12 Tríceps mergulho - 4x10a12 Tríceps polia corda - 4x10a12 Tríceps polia supinado - 4x10a12 Tríceps polia - 4x10a12 Descanso 45 a 60 seg D- Agachamento barra - 4x10a12 Afundo - 4x10a12 Stiff barra - 4x10a12 Agachamento sumô - 4x10a12 Mesa flexora - 4x10a12 Gêmeos unilateral - 4x10a12 Gêmeos em pé - 4x10a12 Descanso 60 seg Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Café da manha 7:30 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Flocos de milho 40 g 2 35 1 Pão 2 fatia 5 24 1 Ovo 3 Un. 19 2 17 Leite 300 ml 9 15 9 Queijo, prato 40 g 9 1 12 Almoço 11:50 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Lanche da tarde - pré treino 16:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat Banana prata 200 g 2 52 0 Aveia 40 g 6 27 3 Pasta de amendoim 1 colher 4 3 7 Pós treino 19:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat whey growth 1 scoop 23 5 0 leite 350 ml 10 18 11 Janta 22:30 Alimento Qnt Ptn Car Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Fotos: anexadas Editado 23 de maio de 2021 por Will0120 FaBHana, Apollo Galeno, Julinha e 2 outros 5
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 40 minutos atrás, Will0120 disse: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Boa Noite... Digite essa dieta como está nos outros topicos.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( e só daqui uns 3 anos). Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ FaBHana, Will0120 e fisiculturismo 3
Will0120 Postado 24 de maio de 2021 Autor Postado 24 de maio de 2021 (editado) 23 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. Já é de enorme ajuda, agradecido!!!! 23 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Blz Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 2 unidades, Leite 200ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 220g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 1 unidade, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 2 colheres Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 1 unidade, Salada Assim está certo o formato? Editado 24 de maio de 2021 por Will0120 fisiculturismo 1
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 10 minutos atrás, Will0120 disse: Assim está certo o formato? O formato está correto.....as quantidades bem erradas...jogue no aplicativo que conte macros fisiculturismo 1
Will0120 Postado 24 de maio de 2021 Autor Postado 24 de maio de 2021 6 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O formato está correto.....as quantidades bem erradas...jogue no aplicativo que conte macros O MyFitnessPal vc acha bom? Apollo Galeno e fisiculturismo 2
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 3 minutos atrás, Will0120 disse: O MyFitnessPal vc acha bom? SIM Will0120 e fisiculturismo 2
Will0120 Postado 24 de maio de 2021 Autor Postado 24 de maio de 2021 Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 90g, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 45g, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 45g, Salada Assim no app chega em 2360kcal, 140 prot, 242 carb, 80 gord fisiculturismo e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 Dieta Disclaimer (montada pelo forista) Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, 3 ovos, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 120g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml + 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 250g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ Will0120, fisiculturismo e FaBHana 3
Will0120 Postado 24 de maio de 2021 Autor Postado 24 de maio de 2021 Muito obrigado!!!! Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? 4 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) Pode deixar, marcado fisiculturismo e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 3 minutos atrás, Will0120 disse: Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. /= OU fisiculturismo, Will0120 e FaBHana 3
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