POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Batata...]

15 minutos atrás, Pokoyô disse:

É Batata.

Coloquei um nome nessa blusa ai.

CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 1.

Bonita a camisa pokotó, quero uma de presente, manda uma pra mim tamanho GG...

mas não é de camisa que tem que mandar fotos... foto sem camisa pokotó, sem camisa e de short também... foto de frente e de costa, manda ae blz meu camarada 

 

[Pokoyô]

Frutuoso....vamos buscar saúde e boa forma depois dos 50...60 anos.

Coloquei um nome nessa blusa aí. 

É a CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 2.

[Frutuoso]

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Coloquei um nome nessa blusa aí. 

Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox. 

 

 

[Pokoyô]

Blusa CAUSAÇÃO NATURAL NÚMERO 3 

 

[Projeto Lobo]

Em 08/06/2023 em 08:22, Pokoyô disse:

Blusa CAUSAÇÃO NATURAL NÚMERO 3 

 

Tá com um físico atlético e magro, tá quanto seu BF? Parabéns

[Pokoyô]

1 hora atrás, Projeto Lobo disse:

Tá com um físico atlético e magro, tá quanto seu BF? Parabéns

Acho que uns 18%.

Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso.

Não faço cutt nem bulk.

Na verdade nos dias de treino, terça  e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia.

Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. 

Fim de semana libero mais a dieta.

Obrigado pela participação no meu tópico  e pelo elogio e bons treinos.

 

 

[Pokoyô]

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia.

Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg.

Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado.

Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado.

Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício.

Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco.

Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

 

[Projeto Lobo]

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia.

Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg.

Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado.

Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado.

Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício.

Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco.

Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

 

Seu físico pelo que notei tem destaques no peitoral( tá bem ressaltado de camisa), dorsais e também cintura fina

parabéns mesmo, você é uma inspiração de longevidade

Editado 16 de junho de 2023 por Projeto Lobo

[Projeto Lobo]

Em 15/06/2023 em 18:47, Pokoyô disse:

Acho que uns 18%.

Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso.

Não faço cutt nem bulk.

Na verdade nos dias de treino, terça  e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia.

Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. 

Fim de semana libero mais a dieta.

Obrigado pela participação no meu tópico  e pelo elogio e bons treinos.

 

 

Só outra dúvida, você tem treinado em casa ou na academia?

Detalhe como tem sido seu treino ATUALMENTE ,por gentileza, quais exercícios faz e quantas séries

Editado 17 de junho de 2023 por Projeto Lobo

[Pokoyô]

Eu comentei  as características do meu treino em posts recentes.

Mas vamos resumir de novo.

Treino na academia só terça e quinta.

Terça faço peito, triceps e dorsal.

Quinta treino ombro  bíceps e abs.

Não treino inferiores.

Faço 3 a 4 exercícios para cada músculo.

Sempre 2 séries pra não desanimar.

Uso só um peso médio, nem leve nem pesado.

A primeira série com 8 reps e a segunda com 6 e essas quantidades de reps nunca variam

O que muda é que todo dia 1 de cada mês aumento 1 placa ou 1 kg em todos exercícios.

De tempos em tempos retiro 5 kgs e recomeço tudo...

Agora vou tentar mandar uma mensagem privada pra você dizendo como é que se treina  pra ficar com o peito destacado nas blusas coladas.