POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Pokoyô]

O Pacholok ajudou a treinar o atual campeão open do Arnold, então tem de ser considerado o melhor coach do país.

Meus braços não tão bons e em um vídeo o Pacho dá dica pra desenvolver braços.

É mais ou menos o seguinte:

Exercício 1...peso pra 6 reps...2 séries válidas sem técnica de intensidade mas indo  até a fadiga.

Exercício 2...peso pra 8 reps..2 séries válidas e a última com rest pause.

Exercício 3...peso pra 12 reps...2 séries válidas e a última com drop sets.

Como se vê ele utiliza a ideia de começar com o mais pesado embora com séries iniciais não válidas. 

E combina carga com fadiga.

Atualmente estou testando uma coisa mais confortável...uma série de força com peso pra 6 reps....e uma de fadiga com peso muito menor mas com 10 progredindo 1 rep por semana até 20 reps.

Se não der certo minha malhação pra idoso vou tentar a do Pacho.

Ocorre que de segunda à sexta faço dieta de perda de peso (déficit) e o ideal seria estar estar em ganho de peso (superavit).

Vejamos se apenas o treinamento melhora o braço. 

 

 

 

 

Editado Segunda-feira às 12:26 por Pokoyô